Digidexo.com

Hvordan Trygg Styrke Hamstrings etter en skade

Hvordan Trygg Styrke Hamstrings etter en skade


Hamstring er muskel i den bakre delen av låret under baken. Det er naturligvis den svakeste muskel i leggen og mest uforutsigbare i sin utvinning fra skade. Følgende trinn vil forklare den tryggeste måten å gjenopprette og styrke din hamstring etter en skade.

Bruksanvisning

begynner fremgangsmåten ved å tilføre varme til den anstrengte området daglig.

Pakk hele quad og hamstring området semi tett med en standard ess bandasje gjennom hele dagen mens du går og før trening.

Legging ned på magen strekke benet ut og sakte bringe den opp så nære rompa som mulig. Gjenta dette trinnet nattlig

Flytte frem til styrketrening bør du starte i knebøy posisjon uten vekter og fortsette å gå opp og ned sakte, ikke dypt squating i det hele tatt. Bena bør bare bøye ca 45-50 grader.

Standing i knebøy posisjon og holde på, eller lener seg på en solid objekt prøve å gjøre halve knebøy med den skadde beinet.

Hint

  • Prøv å skyve opp og ned på en øvelse ball
  • Sjekk med legen din før du starter noen rehab program. Hvis du føler ekstrem smerte, abortere.