Recovery pusting er en pust praksis gjort av folk til å slappe av og komme seg fra en stressende øyeblikk eller bare som helst på dagen for å fornye fred i sinnet. Folk som er opplært i meditasjon og yoga finne tid til å gjøre utvinning pusting å roe sinnet hver dag. Idrettsutøvere kan gjøre utvinning puste for å lære å puste under konkurranse og understreke gjenoppretting etter vanskelige treningsøktene. Personer med sykdommer eller tilstander som emfysem kan bruke gjenopprettings-pusteteknikker for å få mer oksygen i hvert åndedrag og visualisere oksygen healing kroppen sin.

Bruksanvisning

•  Forbered deg på å gjøre en meditativ utvinning puste økt. Ligg på ryggen på bakken, med en pute under hodet ditt hvis du trenger det. Slappe av musklene i kjeven din ved å massere kjevebenet med fingertuppene. Lukke munnen din slik at du skal puste ut av nesen. Slappe av i kjeven og la tungen slippe vekk fra toppen av halsen din.

Ta en lang langsom dyp pust gjennom nesen. Visualisere pusten kommer inn i lungene og deretter reiser til hver eneste celle i kroppen din. Tenk på hvordan den nye oksygen energigivende og rensende hver celle i kroppen din.

Føl lungene utvider og stretching. Pust inn i hver del av kroppen din. Send pusten til føttene, knærne, hjertet, magen og så videre. Hele kroppen din er forynget med hvert åndedrag du tar.

puster like sakte etter hvert langsom pust. Som du puster ut, fokusere på en del av kroppen din og la musklene gå haltende. Føles som om du smelter inn i gulvet. Meditere om hvordan helt avslappet og roe ned kropp og sinn er.

Øv på utvinning puste ligge og gå gjennom den samme prosessen til du er i stand til å komme inn i den rolige avslappet tilstand nesten umiddelbart når du legger deg. Memorere hvordan kroppen føles når det er helt avslappet.

Bruk gjenopprettings pusting å roe sinnet og kroppen i en stressende øyeblikk. Nå som du vet hvordan kroppen føles når det er helt avslappet, kan du prøve å gjøre utvinning puste sittende eller stående. Wen du befinner deg stresset, gjør din utvinning pusting å roe deg.

Tips og advarsler

• Etter at du har en hard trening trening, strekke og gjøre en recovery puste økt. Recovery pusting er din belønning for å arbeide så hardt. Meditere på hvor sunn kroppen føles etter å ha jobbet ut, styrke muskler, bein og hjerte.