Hetetokter er et signal om at en kvinne er i ferd med å gå gjennom overgangsalder, når hun vil ikke lenger ha sine perioder. Alle endringer som oppstår i den kvinnelige kroppen under menopause er på grunn av endringer i de hormoner som blir produsert, for eksempel mengden av østrogen som produseres i eggstokkene. Under overgangsalderen, vil kroppen din begynne å ha symptomer som signaliserer kroppen din er i endring. Et sunt kosthold, endre livsstil og naturlig rettsmidler kan styre symptom på hetetokter.

Bruksanvisning

Process

•  Legg soya matvarer som er høy i naturlige østrogener til kosthold for å redusere de menopausale symptomer på hetetokter. Den fytoøstrogener i soya matvarer er lik østrogen og ser ut til å bidra til å redusere overgangsalder symptomer. Hetetokter er generelt redusert med 40 prosent når du øker soya i kostholdet ditt, ifølge en fersk artikkel på MSNBC.

Foods høy i fytoøstrogener inneholder korn, belgfrukter, soyamelk, soyabønner, soyamel og noen frukter og grønnsaker. Spis grønnsaker som er høy i naturlige østrogener som, rødbeter, persille, erter, gulrøtter, agurker, yams, poteter, gresskar og alfalfa. Spis frukt høy i naturlige østrogener som epler, kirsebær, dadler, papaya, plommer, granatepler og tomater. Andre matvarer for å legge til kosthold som inneholder naturlig østrogen er olivenolje, gjær, kjøtt, lakris, anis, kløver, black-eyed peas, melkeprodukter, hvitløk, oliven, røde bønner, ris, salvie og solsikkefrø.

Unngå triggere eller atferd som forårsaker hetetokter. Reduser koffein og alkohol forbruk og slutte å røyke. Ikke ta slankepiller. Unngå krydret mat som kan utløse hetetokter. Unngå badestamper, badstuer, varm dusj og varmt vær. Utøve moderat, slik som går om natten eller tidlig om morgenen.

Bruk kjølig og komfortable klær. Ta en kald dusj før sengetid og kjole i lette bomulls pyjamas. Bruk bomull. Senk termostat.

Slapp av og redusere stress i livet ditt. Få en massasje eller ta en yogatime. Lær å meditere og lære avslapping og pusteøvelser. Slappe av og lese en god bok. Planlegg dagen din å unngå stressende situasjoner; unngå rushing å få til avtaler. Få til avtaler tidlig slik at du kan sitte, slappe av og kjøle deg ned for litt først.

Stå foran fryseren når de opplever en varm flash. Nippe på kaldt isvann hele dagen. Ta 400 til 1000 IU av vitamin E daglig for å redusere hetetokter.