Digidexo.com

Sunne alternativer til frokost

Sunne alternativer til frokost


Voksne som spiser en sunn frokost er mer sannsynlig å nyte et bredt spekter av helsefordeler, inkludert lavere kolesterol og lavere vekt, mens barn som så nyt bedre konsentrasjon og øye-hånd-koordinasjon. Start dagen med en sunn, godt avrundet frokost og gjør deg klar til å høste fordelene i dag.

Helkorn

Hele korn er en integrert del av en dag. Hele korn kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og forekomsten av forstoppelse, i tillegg til å hjelpe med vektkontroll og sunn fosterutvikling. Du kan finne hele korn i mange frokostblandinger, kli muffins, bagels, melba toast og kjeks.

Protein

Protein er viktig for kroppen av mange grunner, blant annet god spiker og hår helse, etablering av viktige nye kroppen kjemikalier, celle vev reparasjon og bygge muskler. Siden kroppen ikke lagrer protein, mennesker trenger å spise nok daglig for å holde seg frisk. For en sunn frokost, legge til en to-eller tre-unse servering av protein. Velg mellom egg, peanøttsmør, magre stykker av kylling eller biff og fisk, spesielt tunfisk og laks.

Dairy

Dairy mest kjente fordelen er kalsium, som bidrar til å styrke tenner og bein, men det gir også kalium, som hjelpemidler i å stabilisere blodtrykket; Vitamin D, et immunsystem regulator; og protein. Meieriprodukter er naturlig høy i fett, men du kan velge magre alternativer, for eksempel skummet melk, uten å ofre sin helsemessige fordeler. Andre meieri alternativene inkluderer ost, cottage cheese og naturlig ost, uten konserveringsmidler, er best, og fettfattig yoghurt.

Frukt og grønnsaker

Forbruker nok frukt og grønnsaker er avgjørende for å holde immunforsvaret sunn, stabilisere blodsukkeret og gi kroppen energi på daglig basis. For en sunn dose av vitamin C, prøv en appelsin eller en fersken; for et støt av antioksidanter og gode sirkulasjons helse, velger mørk rød, blå eller lilla frukter. Hvitløk og løk inneholder allicin, et antibiotikum / antiviral sammensatte, mens avocado, grønne erter og gul mais bidrar til å redusere risikoen for osteoporose og grå stær. Hvis du bare ikke kan mage tanken på frukt og grønnsaker til frokost, erstatte en full servering av 100 prosent fruktjuice.