Mat diagrammer kan være en nyttig ressurs for enhver person som ønsker å forbedre sine matvaner. Opprette et diagram med en oppsummering av ditt daglige inntak kan gjøre deg mer bevisst på hva du spiser, samt hjelpe deg i å øke variasjonen av maten du spiser. Ifølge dietitians Marie A. Boyle og Sara lange, folk som holder en slik rekord er mer sannsynlig å gjenkjenne unhealthful matvaner på egenhånd. Enten vektkontroll, er forvaltning av en tilstand eller helse vedlikehold målet ditt, gjør en food diagram kan være ditt første skritt mot å oppnå det.

Bruk Microsoft Excel for å lage et regneark. Merke radene med de dagene i uken. Merk den første flere kolonner med måltider og snacks du vanligvis spiser i løpet av dagen (dvs. frokost, morgen snack). Etter måltidet kolonner, lage en kolonne for "totale daglige kalorier." Du kan legge til kolonner for kosttilskudd, vitaminer, protein gram og andre ernæringsmessige informasjon om ønskelig.

Bruk din journal for å registrere hvert element av mat du spiser til hvert måltid og snacks i løpet av dagen. Inkluder drinker, krydder, og alt annet du legge til din mat. Vær så spesifikk som mulig (dvs. "1/4 pund hamburger på kaiser rulle med salat, tomat og 1 ts. Ketchup" i motsetning til "hamburger"). Siden du kanskje ikke har tilgang til regnearket til alle døgnets tider på dagen, holde en journal vil hjelpe deg å huske å skrive ned all mat så snart du har spist dem.

Overfør liste over matvarer fra dagboken til regnearket under aktuelle dagen og måltid / snack.

Bruk en nettside med en ernæring database som Calorie King til forskning kaloriinnholdet i de elementene du har listet opp, og deretter legge denne informasjonen til regnearket ved siden av hver respektive mat. Hvis du teller proteiner, karbohydrater eller andre ernæringsmessige informasjon, forskning disse og legge til regnearket deretter.

Legg til din totale kalorier for dagen og innspill dette nummeret inn i "totale daglige kalorier" kolonnen på regnearket.

Ta opp dine matvarer og daglige kalorier i minst en uke for å bli kjent med dine matvaner og bestemme eventuelle endringer som kan være nødvendig for å forbedre eller opprettholde din helse.

Hint

• Vurdere opptak de konkrete omstendighetene i dine måltider og snacks. Dette kan hjelpe deg å finne ut hvorfor du spiser mer eller mindre, eller foretrekker visse matvarer i spesielle situasjoner. For eksempel, "Lunsj med kolleger. Felt stresset. Hadde sjokolade kake selv om jeg vanligvis ikke spise dessert med lunsj."