Digidexo.com

Hvordan bruke whey protein for å miste vekt

Hvordan bruke whey protein for å miste vekt


Legge whey protein pulver til kosthold kan bidra til å undertrykke sult og legge sårt tiltrengte proteiner og aminosyrer til kosthold, som vil reparere musklene som er sår fra trener. Faktisk en studie rapportert av British Journal of Nutrition viser at fagene spiste betydelig mindre på en buffet over 90 minutter etter å ha en dose av whey protein.

Hvordan bruke whey protein for å miste vekt

Velg en whey protein. Vanligvis whey protein pulver dele inn i to typer: whey protein isolat og whey protein konsentrat. Whey protein isolere koster mer, men inneholder mindre fett og karbohydrater og mer potente aminosyrer. Men hvis du ønsker å tilbringe mindre enn 30 dollar, kan konsentratet være veien å gå. Vanligvis kan begge typer kjøpes på helsekostbutikker.

Hold en journal for å se når du er mest sultne. En av fordelene med myseprotein er at det er en appetitt suppressant. Derfor bestemme når på dagen du føler er mest sultne, eller mest sannsynlig å spise, kan være til noen nytte. Logge appetitten og følelser for noen uker hver gang du spiser vil hjelpe deg å avgjøre når whey protein kan hjelpe deg. Sørg for å skrive ned hvor sulten du følte før måltidet, så vel.

legge en til to scoops av whey protein pulver til måltider eller snacks, to til tre ganger om dagen, på de gangene du føler er mest sultne. Appetitt undertrykke effekten av whey bare vare i to til tre timer, så det er en god idé å ta det et par ganger i løpet av dagen. Det kan legges til måltider som havregryn, eller vibrering eller smoothies.

balansere kostholdet, tar hensyn til whey protein er kalorier. Whey protein isolat og whey protein konsentrat gi en ekstra 105 kalorier og 130 kalorier, henholdsvis per 30 g scoop. Regjeringen i USA sier at aktive kvinner brenne alt 1800 til 2400 kalorier om dagen, mens menn brenne alt 2000 til 3000 kalorier, men å gå ned i vekt, må du innta færre kalorier enn du forbrenner.

Hint

  • Å miste vekt krever øvelse. En time til 90 minutter aktivitet, generelt, er nødvendig for vekttap.
  • Sulter deg selv eller spise for få kalorier kan faktisk stall stoffskiftet og er veldig dårlig for helsen din.