Å miste fett og holde den av krever en forpliktelse uavhengig av hvor mye vekt du trenger å kaste. Hvis du har vært yo-yo slanking prøver å bli kvitt overflødig fett, er det på tide å stoppe den onde sirkelen. I stedet for å ta på den siste kjepphest kosthold, justere din livsstil. Ta på mosjon og realistiske matvaner som vil hjelpe deg å miste fett og holde den av uten å føle fratatt.

•  Finn ut hvilken type kardiovaskulær trening du liker å gjøre og gjøre det en del av din livsstil. Få minst 30 minutter med trening fem dager i uken. Unngå å gjøre bare én type trening fordi dette kan bli kjedelig og kan gjøre deg slutte å trene. Vurdere gruppe sport eller trening med en venn. Ta et skritt klasse i tillegg til annen trening som gåing, svømming, jogging eller sykling.

Gjør styrketrening en del av ditt treningsprogram fordi det brenner kalorier mens du gjør det, og stimulerer din hviler stoffskiftet lenge etter at du er ferdig med å gjøre det. Spør en trener på treningsstudio for å få hjelp hvis du finner vektløfting maskiner og frie vekter skremmende. Lære riktig form og inkludere styrketrening i treningen rutine to dager i uken.

Unngå å gå på en diett fordi dietter gi deg midlertidige resultater. Så snart du begynner å spise normalt igjen, kommer vekten tilbake. Integrer sunne matvaner i din livsstil som du realistisk kan vedlikeholde. Spis sunn snacks som frukt og rå nøtter i stedet for kjeks og chips. Få fiber fra komplekse stivelse slik som hel-hvete pasta, havre og grovt brød. Bytt til nonfat eller lav-fett meieri og forbruker et bredt utvalg av grønnsaker. Unngå helt frata deg av usunn mat og spise dem i moderasjon; spise en cookie i stedet for 10.

Lær å spise sunt og tilberedningsmetoder. Når du spise ute, bestille en salat med dressing på siden. Spør hvordan bestillingen din er forberedt og be de la ut noen smør, saus eller sjysaus. Spis halvparten av din restaurant måltid og be om å doggy-bag resten når restaurant deler er ekstra stor. Når du tilbereder, bake, grille, koke, damp eller broil mat i stedet for steking det.

Drikk minst 64 gram vann daglig for å holde kroppen hydrert. Hvis du er dehydrert du mangler energi og blir lei fort. Vann hjelper også opprettholde din fordøyelseskanal helse.

Få åtte timers søvn hver dag for å unngå søvnmangel. Ifølge WebMD, mangel på søvn påvirker hormonene; leptin, hormonet som utløser din appetitt, går opp, og ghrelin, hormonet som signaliserer hjernen din at du er full, går ned.

Hold styr på din nye livsstil i en daglig journal. Record hvilke matvarer og drikke, og hvor mye av dem du forbruker. Logg øvelsen du får på en daglig basis. En journal gjør deg oppmerksom på dine vaner slik at du kan holde deg ansvarlig for din oppførsel.

Hint

• Konsultere legen din før du integrerer dine nye matvaner og treningsprogram.
• Vurdere å bli en støttegruppe hvis du trenger å miste en stor mengde fett. En støttegruppe kan motivere deg til å holde det gående, og kan gi deg råd om sunne matvaner.