Med fedme på en all-time high, er vekttap hemmeligheter ettertraktet mer enn noensinne. Noen av de ikke-så-hemmelige vekttap råd vi får (spise riktig, trene) mangler detaljene trenger vi å forstå nøyaktig hva du skal gjøre for kroppen vår. Utdanning er nøkkelen til å bryte selvdestruktive sykluser med overspising og inaktivitet. Det er mer til det enn bare å spise en salat. Vår mentale, åndelige og psykiske velvære også spille en stor rolle i hvorvidt vi er motivert til å gjøre det som er best for kroppen vår. Jo bedre vi føler om oss selv, jo mer vi føler behov for å bevare vår helse.

Bli motivert

Når jeg prøver å gå ned i vekt, er motivasjon alt. Hvor mange som faktisk holde seg til sine nyttårsforsetter å spise riktig, trene, og gå ned i vekt? Ikke mange. Dette skyldes mangel på motivasjon. Motivasjon for å spise riktig bør være mer om helse enn utseende. Utseende er overfladisk og forsvinner med tiden. Hvordan du føler er det som virkelig er viktig. Mark Tyrrell fra PickTheBrain.com sier at "folk som er overvektige har en tendens til å forestille seg hvordan maten kommer til å smake og føle som de spiser. I kontrast til mennesker som naturlig" spise Slim 'tendens til å forestille seg hvordan det pai eller kake vil føles tungt i magene deres for så lenge etter at de har spist det. " Har du noen gang merke til hvor svak du føler etter å ha spist et tungt måltid? Du kan bli vant til dette og ikke føler at det er unormalt. Vit at du kan føle deg bedre. Hvis du har vært overvektig for en gang, kan det hende du har glemt hvordan det føles å føle seg bra. Du må ønske å spise sunt for en større følelse av velvære og for å unngå kroniske sykdommer som forkorter din levetid.

Protein: Meget undervurdert

Å spise protein for å gå ned i vekt er en slank hemmelighet ikke understrekes nok. Protein har den nest høyeste prosentandel i vårt kroppssammensetning ved siden vann. Folk som sliter med fedme er ofte karbohydrat narkomane, stabler på brød, pasta, nudler og sukker. Får tilstrekkelig protein, mens kutte karbohydrater, hjelper deg til å føle fyldigere lenger at å fylle opp på karbohydrater.

Protein er også nødvendig for muskelvekst og utvikling. Studier viser at muskelmasse reduserer mengden av fett som er lagret i legemet og øker hastigheten som kroppen brenner kalorier. Dette er grunnen til at høye protein dietter som Atkins 'diett og The South Beach Diet er så populære. Effekten av protein på vekttap er unektelig.

Fiber: A Natural Filler

Fiber er en viktig og ofte oversett del av det amerikanske kostholdet. Vår travle livsstil og hurtigmat frenzies kan gjøre det vanskelig å inkludere sunn, fiberrik alternativer i vårt kosthold. Som protein, fiber har også en måte å gjøre du føler deg mett raskere og lengre. Fiber er også avgjørende for et sunt fordøyelsessystem og er nøkkelen til å hindre kolon polypper og tykktarmskreft. De beste kildene til fiber er friske grønnsaker, hele korn (spesielt kli-produkter), og fersk frukt. Du kan lett øke fiber inntaket ved å spise en bolle (eller to) av kli flak eller andre high-fiber frokostblanding hver dag. Rosin kli er ikke anbefalt hvis du prøver å gå ned i vekt. De ekstra konsentrert sukker fra rosinene vil bremse vekttap.

Fett: Hvorfor det gjør oss fete

Alle vet at du bør spise en lav-fett diett hvis du ønsker å gå ned i vekt. Alle vet at stekt mat er verre enn bakt matvarer på grunn av den ekstra fett fra matoljer. Hva alle ikke vet er hvorfor fett gjør deg feit. Å vite dette kan gjøre det litt lettere for deg å unngå disse frites på drive-thru. Den virkelige grunnen fett gjør deg feit er fordi den bærer mer kalorier per gram enn noen annen type mat. De andre typer mat er karbohydrater, proteiner og sukker. Karbohydrater, proteiner og sukker alle bærer 4 kalorier per gram mat. Fat pakker en heidundrende 9 kalorier per gram. At mer enn dobbelt så mange kalorier. De konsentrerte kalorier i fett er det som gjør oss fete når vi føye på et fettrikt kosthold. Alltid gå for lav-fett eller fett-fri alternativer i butikken og velge metoder for matlaging som ikke krever steking.

The Right Kind of Exercise

Ingen diett er komplett uten en skikkelig treningsprogram. Dette er ingen hemmelighet. Retten type trening for deg er den store hemmeligheten. Det legges vekt på at det skal være for deg, og ikke for noen andre. Først og fremst, kardiovaskulær trening som gåing, løping og sykling er det viktigste for de som prøver å miste pounds og inches. Forstå at hvis du er helt andpusten etter å ha gått opp en trapp, er at en god trening for deg. Noen andre kan være i stand til å kjøre opp og ned trappen 20 ganger uten å stoppe. Ingen ens treningsnivå saker, men din. Hvis du når dine fysiske grenser mens du trener, hvile i et par minutter, og deretter presse deg selv til den grensen igjen. Hvis du kan gjøre dette i 20 til 30 minutter fire ganger i uken, er du godt på vei til å bli slank. Husk, den store hemmeligheten her er å bare bekymre deg for muligheter og begrensninger.

Slim: en ervervet smak

Å være og spise "slim" er en ervervet smak. Har du krype ved tanken på å spise grønnsaker eller andre lav-fett matvarer? Dette er fordi du har fått en smak for usunn mat. Å spise usunn mat er en avhengighet som alle andre. Vår følelse av smak bygger opp en toleranse for maten vi spiser, trenger mer ekstremt flavored alternativer for å tilfredsstille oss. For eksempel; Hvis du er vant til å drikke kaffe med fem skjeer av sukker, det smaker forferdelig hvis du prøver å drikke det med tre skjeer sukker. Men hvis du fortsetter å drikke kaffe med tre skjeer sukker for en uke eller to, du blir vant til kaffe med mindre sukker, og det smaker ikke så ille. Det samme gjelder med å spise sunn mat. Det kan virke ekkelt for deg i starten, men hvis du bruker disiplin og fortsetter å spise det, det blir mer utholdelig med tiden, selv til det punktet hvor du nyte sunn mat valg.