Hver person har en spesiell kroppsform. Formene er eple, pære, linjal og timeglass. Apple figurer betegne folk som legger på seg rundt magen og midsection. Ifølge Marie Savard, MD, forfatter av "Epler og pærer: Body Shape Løsning for Weight Loss and Wellness," kvinner som legger på seg i sine midtpartier er seks ganger større sannsynlighet for å utvikle type 2 diabetes, sammenlignet med pære og timeglass former . Selv om du ikke kan spot redusere, finnes det måter å gå ned i vekt fra magen og redusere helserisiko.

Følg et lavt til moderat-karbohydrat diett. Spis magre proteiner, grønne grønnsaker og litt olivenolje eller annen sunn fett. Unngå hvitt brød og pasta. Målet er å redusere forbruket av høy glykemisk mat, som legger til mage fett, spesielt på et eple form. En diett som toppene insulin kan føre til opphopning av fett på midsection.

Utfør minst 30 minutter med aerobic trening hver dag. Vandre i 30 minutter teller, som gjør jogging, svømming og elliptisk maskin. Stroppen på en skritteller og satse på minst 10.000 skritt per dag.

Løft vekter to dager per uke. Motstand øvelser ved hjelp av din egen kroppsvekt, for eksempel push-ups, fungerer like godt. Bygge muskler i kroppen fører til ekstra kaloriforbrenning ved hvile. Dette vil bidra til å brenne gjennom den buk fett. Mageøvelser, som crunches og crunches på en stabilitet ball, vil hjelpe tone magen.

Spor kalorier og næringsstoffer i maten du spiser (se Ressurser).

Hint

• Drikk minst åtte glass vann hver dag.
• Få en full fysisk som inkluderer testing for insulinresistens og metabolske forstyrrelser.