Digidexo.com

Hvordan å miste 14 pounds

Hvordan å miste 14 pounds


For å gå ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du spiser. Det er 3500 kalorier i en kilo fett. Til trygt miste ett pund i uken, må du bruke ca 500 kalorier per dag mer enn du tar inn. Hvis du ønsker å miste 14 pounds, vil det ta 14 uker med denne hastigheten. Den 500-kalori forskjell bør komme fra en kombinasjon av sunne matvaner og trening.

Hvordan å miste 14 pounds

Sunne matvaner

•  Drikk vann i stedet for juice og kullsyreholdige drikker. Disse drikker legge tomme kalorier som kan gå mot din reduksjon på 500 kalorier per dag.

Start en ernæring journal. Skriv ned hvert stykke mat som går inn i munnen per dag. Inkluder kaloriinnholdet i hvert element. Dette tidsskriftet hjelper deg å finne dine matvaner og hvilke typer matvarer kan fjernes.

Legg til mer grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Disse matvarer er vanligvis lavere i kalorier og har viktige næringsstoffer for kroppen din.

Trening

Schedule aerobic trening i dagen. Daglige turer, gå trapper og trinn aerobic krever ingen ekstra utstyr.

Start en vektløfting rutine for å bygge muskler. Muskel øker stoffskiftet, slik at du kan brenne kalorier raskere. Begynn på lav vekt manualer og jobbe opp til tyngre vekter.

Skriv ned øvelse i ernæring journal. Beregne mengden kalorier brent, og merk dette i din journal. Dette går mot dine 500 kalorier per dag.

Hint

  • Du kan bestemme ditt daglige kaloribehov ved hjelp av en gratis online kalkulator for å regne basal metabolic rate, eller BMR (se Resources).
  • Konsultere legen din før du starter et vekttap plan.