Digidexo.com

Hvordan å stramme magen innen en måned

Hvordan å stramme magen innen en måned


Hvis du vil ha en stram mage innen en måned, må du foreta en justering til din nåværende livsstil som du kan opprettholde i det lange løp. Bortsett fra å gjøre målrettede mageøvelser, vil du også nødt til å brenne at fett laget av magen. Uansett hvor mange crunches du gjør, hvis du har fett på magen, tonet, stramme muskler vil bare bli skjult av at fett.

Hvordan å stramme magen innen en måned

•  Arbeid magemusklene tre dager i uken, og på ikke-sammenhengende dager, slik at musklene har god tid til å komme seg i mellom treningsøktene. Målrette abs fra alle vinkler. Utfør øvre mageøvelser, som crunches og sit-ups. Gjøre side bend og twist crunches for obliques. Strikk de nedre magemuskler med leg raises og reverse crunches.

Lær magen vakuum øvelsen, som ifølge Bodybuilding nettsted, kan redusere midjen din med 2 til 4 inches i tre uker. Stå oppreist med hendene på hoftene, skuldrene tilbake og brystet presset fram. Pust ut og ta med navlen mot ryggraden. Hold magen dratt inn som du puster på vanlig måte. Hold spenningen i 20 sekunder og bygge den opp for å nå 60 sekunder. Utfør magen vakuum mens du sitter ned, eller mens du er på alle fire eller ligge på magen.

Pass på hva du spiser. Forhindre diett-sabotasje ved å unngå dårlig fett, sukker, salt, hvite karbohydrater og fett kjøtt. Få karbohydrater fra frukt og grønnsaker. Spis magert kjøtt som tunfisk, kalkun og kylling, og se etter produkter med umettet fett, som for eksempel avokado og rå nøtter.

Kjør utendørs eller på tredemølle, i to til fem minutter i rolig tempo. Øke tempoet til en intensitet som gjør det umulig å snakke, og opprettholde dette i to til fem minutter, før du går tilbake til den enkle tempo. Bytte frem og tilbake mellom intensiteter for å fullføre 30 til 45 minutter per dag, tre dager i uken. Ifølge Mayoclinic hjemmeside, brenner intervalltrening mer fett og kalorier enn samme intensitet cardio.

Utfør styrke øvelser for å redusere de samlede kroppsfett. Utføre øvelser som benkpress, triceps extensions, biceps curls, utfall, knebøy og push-ups. Bygge muskelvev, fordi muskler krever mye energi for å opprettholde, noe som resulterer i en metabolisme som fungerer hele dagen lang.