Det kan være fristende å stoppe og fullstendig hvile etter en tøff treningsøkt - kroppen din er sliten og så er du. Men før du sjekker ut etter treningen, gi kroppen nok tid til å skikkelig avkjølt. Riktig pust etter en treningsøkt kan gi deg en sjanse til å få igjen pusten, men det også bremser pustefrekvens, reduserer kroppens oksygenbehov og hjelper deg å slappe av, ifølge Cleveland Clinic. Få igjen pusten og gjenopprette kroppen din før treningen er virkelig over.

•  Ligg på en treningsmatte. Legg hånden over magen din.

Tegn i et pust gjennom nesen, trekke luften dypt inn i magen din slik at du ser din hånd stige. Pust inn mens du teller til sju.

Skyv luften ut gjennom munnen mens du teller til åtte og gjentar syklusen i minst fem sykluser eller så lenge du trenger å føle deg avslappet og som om du har tatt pusten etter en intens treningsøkt.

Stå opp og engasjere seg i en post-workout strekker rutine som du fortsetter å puste. Strekk hver av de store muskelgruppene, med fokus på avslapning som du forlenge og strekke armene og skuldrene, ryggen og brystet, kjerne og ben, ett om gangen.

Bruk abdominal eller puste med magen hver gang du mener andpusten eller som om kroppen din ikke får oksygen som den trenger. Det er også en utmerket måte å senke stressnivået.

Hint

• La legen vite om du rutinemessig har problemer med å puste etter en treningsøkt. Du kan ha en tilstand som kalles anstrengelsesutløst astma, der det er mulig behandlingstilbud, for eksempel en redning inhalator, for dine symptomer.