Frokost, som navnet tilsier, er en pause fra seks til 12 timers rask du ta som et resultat av søvn. Denne morgenen måltid serverer å rev stoffskiftet tilbake opp fra småkoke den er redusert til om natten. The Center for Disease Control sier at å spise frokost fremmer vektkontroll. Men hvilken virkning har den slags næringsstoffer du spiser for å bryte rask har på vekttap innsats? Karbohydrater eller proteiner - gjør det en forskjell?

Kalorier Trump Alle andre hensyn

For å gå ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du introdusere inn i systemet ditt. Så viktigere enn hvor kaloriene kommer fra er hvor mange av dem du forbruker. Tillat lav tetthet matvarer, som fyller deg opp for relativt få kalorier, å dominere kostholdet; spise mindre porsjoner av høy tetthet matvarer bidrar til moderat kaloriinntak. Bruke den elektroniske Calorie Calculator ressurs nedenfor for å beregne ditt daglige kaloribehov, trekke 500 fra dette tallet, og gjøre dette til ditt daglige kalori kvote.

Type Matters

Den type protein eller karbohydrater du velger å spise, spesielt for denne jumpstart måltid, saker. Det er to typer av proteiner, fullstendige og ufullstendige. Komplette proteiner, som for eksempel soyabønner (og soyaprodukter), fisk og egg, inneholder alle de essensielle aminosyrene; ufullstendige proteiner ikke. For å kompensere, bør ufullstendige proteiner spises i utfyllende par. Dette betyr å spise annen mat som inneholder de manglende aminosyrer for å gjøre opp differansen.

Erter og ris, eller brød og ost er eksempler på ufullstendige protein utfyller. Hvis proteinrik frokost valget faller i ufullstendig kategori, vurdere om måltidet komplement, sammen med tilhørende kalorier som utfyller vil bringe, passer i ditt daglige kalori kvote for vekttap. Noen proteinrik mat er høy i mettet fett; disse kilder til proteiner bør minimaliseres. En av de store fordelene med proteinrik mat er at de har en tendens til å tilby en høy grad av metthetsfølelse fordi de fordøye sakte.

Men det samme kan sies for karbohydrater med lav glykemisk verdi. Det høye fiberinnholdet typisk for lav glykemisk karbohydrater tilby bulk til måltidet som lar deg føle deg mett for relativt få kalorier. De lave carb matvarer også fordøye på et mye lavere tempo enn sine høy glykemisk kolleger. Hva er glykemisk belastning verdien av ditt valg frokost mat? (Bruk glykemisk indeks ressurs på slutten av denne artikkelen for å slå det opp.) Karbohydrater med et glykemisk verdi under 54 anses low-carb matvarer.

Personal Taste

Selv når du spiser for å gå ned i vekt, bør kostholdet tilfredsstille dine personlige smak eller du sannsynligvis ikke vil feste med det. Det er greit å spise for å tilfredsstille dine krav, men vær oppmerksom på at dine matvalg tilfredsstille din sult uten busting ditt daglige kaloribudsjettet. Hvis du foretrekker proteinrik mat til frokost som egg, melk eller kalkunkjøtt, så det er hva du bør spise. Du ønsker ikke å starte dagen ut følelsen fratatt og risiko overspising senere for å kompensere. Bare husk typen saker. Hvis du foretrekker karbohydrater til frokost som low-carb korn, eller frukt og havregryn, det er hva du bør spise. Men igjen husk, skriv saker. Poenget er ikke å nekte deg selv, men for å gjøre smartere valg av mat. Ernæringsmessige verdi saker. Hvor full og fornøyd maten spist etterlater deg følelsen saker. Og kalorier absolutt uansett når målet er å gå ned i vekt.