Digidexo.com

Hvor mye Aerobic Exercise er nok til å gå ned i vekt?

Aerob trening alene ikke føre til vekttap. Vekttap er forårsaket ved å skape et langvarig kalori underskudd. I forsyne kroppen med færre kalorier enn den trenger til drivstoff sine energibehov tvinge deg kroppen din å raide sine drivstoff reserver av fett for å kompensere for bortfallet. Vekttap er resultatet. Daglig aerob trening anbefales for generelle egnethet. Som en del av en vekt-tap strategi (kombinert med kosthold og styrketrening) aerobic har den ekstra fordelen av å øke kalorigrensen, noe som gjør oppnå et kaloriunderskudd enklere.

Intensitet og varighet av Aerobic Exercise

Enhver aktivitet som stimulerer en hjertefrekvens som faller innenfor 50-85 prosent av hjertet ditt maksimale arbeidskapasitet anses aerobic. Den 50 til 60 prosent rekkevidde anses hjertet helse aerobic sone, 60 til 70 prosent rekkevidde regnes fettforbrenning sonen, 70 til 80 prosent rekkevidde anses fitness aerobic sone og de resterende 80 til 85 prosent serien representerer en overgang fra aerob til anaerob trening.

Kroppen din vil brenne en større prosentandel av fett når treningen intensitet faller innenfor fettforbrenning aerobic-sonen, men du vil brenne flere kalorier totalt hvis du trener i trenings aerobic sonen. Du kan bruke Mayo Clinic: Target Heart Rate Kalkulator for å beregne målet aerobic hjertefrekvens for alderen.

Bruk en hjertemonitor for å måle om din trening intensitet er i riktig tempo for målområde, eller periodisk pause under aerob trening for å gjøre en puls teller. Men den enkleste måten å finne riktig aerobic tempo til din form er å utføre snakk test. Hvis du er i stand til å snakke tilfeldig under en treningsøkt, er tempoet for sakte. Hvis du er for andpusten til å snakke under treningen, er tempoet for fort. Under aerob trening du ønsker å være i stand til å snakke, men gjennom korte åndedrag.

Tretti minutter med daglig aerobic trening anbefales for generell fitness formål. Ved utøvelse i den hensikt å vekttap er det bedre å gjøre mer enn 30 minutter. En daglig aerobic trening på 45 minutter eller lenger er foreslått av American Council on Exercise for de som arbeider ut til å gå ned i vekt.

Den omfattende strategi

Aerob trening alene noen ganger vil ikke gi vekttap resultater med mindre kostholdet ditt holder kalorier under kontroll og du bygger muskler gjennom styrketrening. Bruk Calorie Kalkulator for å beregne ditt daglige kaloribehov. I innstillingen din daglige kalori kvote, trekke 500 fra dette anslaget; Dette vil skape et kaloriunderskudd. Du kan bruke aerobic trening for å deretter lage i enda større underskudd gap å akselerere vekttap.

Innlemme styrke (motstand) opplæring i treningen rutine, 20 minutter en dag annenhver dag, for å bygge og tone musklene. Bare tilstedeværelsen av muskler forbruker mye energi. Økende kroppens muskelmasse er en fin måte å øke stoffskiftet og kjøre opp kroppens energibehov selv når du bare liggende rundt hviler.