Ser på en diett som en øvelse i munk lignende nøysomhet er verken en sunn heller en praktisk strategi for Shedding pounds. Ikke prøv å ignorere mellom-måltid sult. I stedet behandle småspising fornuftig ved å velge for små biter (100 til 200 kalorier er en god grense for den gjennomsnittlige 2000 diett) som er både fylling og ernæringsmessig tett, mens lite mettet eller transfett, raffinert sukker og andre såkalte "tom "kalorier.

Hva skal unngås

Generelt, holde seg borte fra mat som er høy i mettet eller trans fett og enkle karbohydrater fordi deres høyt kaloriinnhold pakker en forholdsvis liten ernæringsmessig punch. Disse inkluderer raffinert sukker og behandlet brød eller pasta. Overforbruk har vært knyttet til langsiktige helseproblemer som fedme, hjertesykdom og diabetes. Effektiv slanking krever tidkrevende og brenne kalorier effektivt.

Sunn snack Ingredienser

Foods høy i protein gjøre gode snacks fordi protein er viktig for å bygge muskler og etterlater deg med en fornøyd "full" følelse. Mettet fett bør være lav, og transfett ikke-eksisterende (merk at kommersielle matvarer som inneholder mindre enn 0,5 gram transfett kan identifisere seg som trans fett gratis på etiketten). Oppsøk matvarer med poly eller enumettet fett, som olivenolje og rapsoljer, som er mer hjertevennlig og kan også redusere kolesterol og plakk bygge opp i blodet. Frukt og grønnsaker - spesielt ubearbeidede og usøtet valg - bør også inkluderes, selv om de ikke kan føle seg som å fylle på egenhånd.

Easy Snacks og oppskrifter

Foruten bare noshing på et friskt eple eller baby gulrøtter, kan et sunt og ernæringsmessig tett snack være så enkelt som selleri eller gulrot pinner dyppet i hummus eller "naturlige" stilen peanøttsmør (laget uten tilsatt sukker eller hydrogenerte oljer, en form for trans fett ), som begge er rik på protein og umettet fett. Tørristede og unseasoned nøtter, særlig mandler, lage effektive sult stillende midler i beskjedne deler. En enda mer effektiv alternativ er edamame, en japansk rett som består av kokt, lett krydret soyabønner, som serveres fortsatt i pod og avskallede for hånd, ikke ulikt peanøtter. Mange elskede snack oppskrifter kan også bli "konvertert" til flere slankevennlige versjoner ved å bytte fet eller sukkerholdige ingredienser med sunnere alternativer. Prøv for eksempel å spre kylling salat laget med nonfat yoghurt, majones eller soya mayo enn fullkorn crispbreads eller kjeks.