Du har nettopp ferdig med en lang dag på den grønne, og albuen føles som det er å låse opp. Det er vanskelig å lage en knyttneve, og lillefingeren føles som det er prikking. Dette er alle tegn på lateral epikondylitt, også kjent som tennisalbue og golfalbue. Det er en betennelse i sener som kobler din underarm muskler til skjelettet. Selv om alvorlige tilfeller krever kirurgi, riktig egenomsorg og profesjonell medisinsk hjelp ofte fikse tilstanden.

Self-Care

Prøv hjemmebehandling. Ifølge Mayo Clinic, er resten et godt utgangspunkt for å lette symptomene golfalbue av. Avstå fra golf (eller annen aktivitet som gjør tung bruk av albuen) til smerten forsvinner er nøkkelen. Spille gjennom smertene kan bare gjøre ting verre.

For å lindre smerten hjemme, anbefaler Mayo Clinic over-the-counter smertestillende midler og regelmessig bruk av is. Pakk en pose med is i en tynn håndkle, og plassere den på albuen i 15 minutter, fire ganger om dagen.

Se legen din

Hvis smertene ikke klarer å forbedre med hjemmesykepleien, lage en lege avtale. Ifølge Mayo Clinic, kan legen din vise deg strekninger og andre øvelser for å lindre smerte. Du kan få en henvisning til en fysioterapeut. Ifølge Mayo Clinic, kan legen din også hjelpe deg å lindre smerte med en kortison injeksjon.

Fysioterapi

Se en fysioterapeut. Din terapeut vil sannsynligvis be deg om å demonstrere teknikken din (din golf swing, din backhand etc.) for å utrydde eventuelle feil som forårsaker problemet. Terapeuten kan vise deg nye måter å spille sport og gjennomføre daglige aktiviteter med mindre stress på albuen. Du har kanskje albuen innpakket med en bandasje for støtte, styrke og raskere helbredelse.

Øv Your Way Back

En del av fysioterapi forbereder deg selv for å gå tilbake til de aktiviteter du liker. Men før du kan komme tilbake på det grønne, må du øve på nye sving med din terapeut eller en instruktør, og sørg for at du bruker lyd teknikk. Foreta justeringer som trengs, og lette din vei tilbake i konkurranse. Øv på driving range, og hvis det er behagelig, spille ni hull din neste gang ut; baksiden ni kan vente til du er helt frisk igjen.