Du kan ta en av tre forskjellige "B" vitaminer og alle vil bidra til å forbedre din hukommelse: B6, B11, og B12. Ditt behov for en vil øke med alderen, er din fordel fra en annen bedre når den daglige anbefalte dosen er doblet, og en av dem er nødvendig mer hvis du begrense din diett vesentlig av animalske produkter.

Vitamin B6

Vitamin B6 er viktig fordi det påvirker så mange som 100 enzymer i kroppen din, ifølge The Oregon State University. Den daglige anbefalte dosen for denne spesielle minne-påvirker vitamin øker hos menn (1,3 til 1,7 mg / dag) og hos kvinner (1,3 til 1,5 mg / dag) når de når en alder av 51.

Ifølge OSU, har nedgangen i kognitive evner blitt tilskrevet i et par studier på grunn av en mangel på vitamin B6 og, faktisk, en studie viste minnet faktisk forbedret når høyere plasmanivået av vitamin B6 var til stede. Studien ble utført av US Dept. of Agriculture Human Nutrition Research Center on Aging og sett på sammenhengen mellom flere B-vitaminer - inkludert B6 - og homocystein. Ytterligere forskning ble anbefalt å bedre forstå rollen mellom homocystein og B-vitaminer.

Vitamin B11 (Folic Acid)

Folsyre, også kjent som vitamin B11, hjelper kroppen din til å holde ned nivåer av homocystein. Dette er viktig, ettersom høye nivåer av homocystein har vist seg å bidra til en rekke helseproblemer, ifølge Stanford University. Ett slikt problem er skader på nerveceller på grunn av oksydativ skade, og de nervecellene kan være i hjernen. Et annet problem som kan resultere som følge av homocystein er selve celledød.

Vitamin B11, da, bidrar til å stoppe ødeleggelsen av høye nivåer av homocystein, som kan påvirke hjerneceller. I tillegg, ifølge en studie sitert av Stanford, av friske voksne i alderen fra 50 til 70 år gammel, tar to ganger daglig anbefalt dose av dette vitaminet (800 mcg i stedet for 400 mcg) ikke bare forbedret deltakernes minne det også bremset ned fall i deltakernes evne til å behandle informasjon.

Vitamin B12

Vegetarianere og eldre voksne er mer sannsynlig å være mangelfull i vitamin B12 enn kjøttetere og yngre voksne. Og som har en mangel på vitamin B12 kan resultere i hukommelsestap, ifølge Mayo Clinic. Ta dette tillegget for å forbedre din hukommelse oppbevaring, uavhengig av voksen alder.

Mens vitamin B12 kan hjelpe den gjennomsnittlige persons minne oppbevaring, kan det imidlertid ikke reversere demens oppleves av de med Alzheimers sykdom, ifølge Mayo.