Hvite blodlegemer er forsvaret team av kroppen vår. Som ThinkQuest.org påpeker, det er 6000 av disse jager celler per millimeter av blod i kroppen vår. Deres jobb er å beskytte kroppen vår mot fremmede inntrengere, for eksempel skadelige infeksjoner eller bakterier. Dette er de sentrale aktører i vårt immunsystem. Ifølge CNNHealth.com, for å få dem til å fortsette å gjøre jobben sin effektivt, er riktig ernæring viktig. Faktisk vil følgende fem trinn hjelpe deg å øke antall hvite blodceller og forbedre din generelle helse.

•  Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Ifølge CNNHealth.com, spise fem på ni porsjoner per dag.

Konsumere magre proteiner. Som CNNHealth.com sier, spise fisk, sjømat, flådd fjærfe, linser, og bønneprodukter. Disse har ikke mettet fett. Ifølge CNNHealth.com, bør du spise 0,8 g til 1 g protein per kilo kroppsvekt.

Spis sunt fett. Ifølge CNNHealth.com, laks, kveite og sardiner tilfredsstille dette kravet. Videre bør du også øke inntaket av nøtter, avokado og frø.

Drikk te, spesielt den grønne varianten. CNNHealth.com sier at grønn te er en rik kilde til epigalocatechin galiate, som har blitt vist av kanadiske forskere å bekjempe forkjølelse.

Ta en multivitamin. CNNHealth.com spesifikt sier at du bør velge en som er beregnet på kjønn og alder. En multivitamin er viktig, fordi, som CNNHealth.com påpeker, "selv en marginal mangel på visse næringsstoffer, spesielt B-vitaminer, A, C, E, selen, jern og sink," kan alvorlig svekke immunforsvar.

Hint

• Selv om du skulle utføre alle trinnene ovenfor, vil immunsystemet ditt fortsatt bli svekket hvis du ikke får nok hvile. Så en god natts søvn er viktig å bo i god helse. Hvis du lider av søvnløshet, se en lege for å finne årsaken er avgjørende.
• En annen faktor til et svekket immunsystem er en overdreven mengde psykologiske, arbeidsrelatert eller familierelatert stress. Lære å takle livets problemer, da blir nøkkelen til å unngå et svekket immunsystem som det kan føre til søvnløshet. Selv gitt at vi spiser riktig mat, unngå junk food, trening og gjøre de riktige tingene for å holde våre hvite blodceller på sunne nivåer, stress kan ta sitt toll hvis vi ikke er forsiktige.