Digidexo.com

Leg Pain Relief

Leg smerte kan være forårsaket av ødelagte sener, fotproblemer, muskel tårer eller senebetennelse. Dette er alvorlige saker. Enda verre er flebitt, som er betennelse i venene i leggen, og intermitterende claudicatio, som er innsnevring av arteriene i beinet. Alle disse spørsmålene trenger å bli brakt til en omsorgsperson oppmerksomhet. Egenomsorg kan hjelpe deg å få noen lettelse hvis smertene ikke er forårsaket av en alvorlig sak.

RICE

RICE står for hvile, is, kompresjon og høyde. Dette er det første trinn for behandling av smerter i bena. Bruk denne metoden for inntil to dager. Hvil beinet og ikke overdriv aktivitetsmessig. Sett en ispose på det smertefulle området for opp til 20 minutter hver 2-3 timer. Ikke plasser isen direkte på huden, siden det kan føre til frostskader. Pakk ispose i et håndkle og påfør deretter. Komprimere beinet med en elastisk bandasje. Ikke pakk den så hardt at den kutter av sirkulasjonen. Pakk beinet fast. Vær oppmerksom på at dersom området er hevelse at bandasjen vil trenge å bli justert. Hev benet over hjertenivå, hvis det er mulig. Dette vil bidra til å holde eventuelle hevelsen ned.

Mer Relief

Etter de to første dagene, gni i smertelindrende balsam. Dette er salve som føles varmt når det kommer i kontakt med huden. Re-vikle benet med en elastisk bandasje igjen. Dette vil bidra til å beholde varmen fra salve og slappe av musklene. Også ta en NSAID, steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen. Dette vil hjelpe med smerter og muskelbetennelse. Unngå stress på den smertefulle ben. Ikke utføre aktiviteter som forårsaker smertene til å blusse opp. Dette kan bestå av å gå i oppoverbakke eller sykling. Anstrengende aktiviteter kan gjenopptas etter at beinet er helt leget.

Trening

Ikke hvile så mye at musklene i beinet bli svak gjennom stillstand. Akvatiske øvelser er bra siden det reduserer stress og press på beinet mens i vannet. Ellers gjør stretching og styrke beinøvelser. En av disse øvelsene krever at du sitter i en stol og heve hælene, senk dem tilbake til gulvet. En lignende øvelse krever at du stå med føttene flatt på bakken. Hold på et bord for å holde balansen. Nå heve deg selv på tærne og senk deg ned igjen på hælene. Gjør dette 20 ganger. Til slutt jobbe opp til 40 ganger. Stoppe og vente til du har helbredet mer, hvis denne øvelsen er smertefullt.