Digidexo.com

Slik håndterer IBS

Slik håndterer IBS


Irritabel tarm syndrom (IBS) forårsaker tarmkanalen å fungere feil, skaper kramper, diaré og kvalme under og etter fordøyelsen. Ifølge National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer, årsaken til IBS er fortsatt uklart, men syndromet skader ikke andre kroppslige systemer. Det finnes ingen kur for IBS; derimot, kan du administrere IBS symptomer gjennom viktige endringer i kosthold og livsstil.

Slik håndterer IBS

Limit matvarer som forverre symptomene dine. Visse matvarer er mer vanskelig å fordøye for alle, men er spesielt problematisk hvis du har IBS. Unngå elementer som koffein, sjokolade, melkeprodukter, alkohol og frityrstekte matvarer.

Øk inntaket av fiber sakte. Mens fiber letter forstoppelse av de med IBS, noen mennesker finner for mye fiber fører til mage kramper og gass. Legg nye matvarer til kosthold en om gangen for å unngå intestinal opprørt. High-fiber matvarer inneholder rå gulrøtter, epler, fersken, bønner og helkorn.

Spis små måltider. Hvis du lider av IBS, kan store måltider forårsake kramper og diaré. Portion maten inn i fem eller seks små måltider om dagen.

Senk stress. Stress og angst kan forverre IBS symptomer forårsaker kvalme og vanskelig avføring. Sett av to perioder på 20 minutter hver dag til å gjøre noe hyggelig og avslappende som yoga, gå raskt eller bare meditere.

Hint

  • Hold en journal av din fysiske reaksjon på visse matvarer og aktiviteter. Dette vil hjelpe deg å erte ut hva forverrer og lindrer symptomene dine.
  • Alltid legen din for en offisiell diagnose før du prøver å administrere enhver tilstand på egen hånd. Mange av symptomene forbundet med IBS også forekomme i andre, mer alvorlige sykdommer. Kun legen din kan nøyaktig identifisere kilden til lidelse.