Familiens historie, kolesterol lidelser, diabetes eller høyt blodtrykk er blant de mange forhold som påvirker hjerte-og karsykdommer. Dette er en sykdom som rammer alle uavhengig av rase, alder eller kjønn. Men vedta en sunnere livsstil bidrar til å hindre og kontrollere kardiovaskulær sykdom.

Bruksanvisning

Cardiovascular Disease Prevention and Control

•  Først, få høyt kolesterol under kontroll. Ifølge University of Connecticut Health Center, er høyt kolesterol den største ledende faktor for hjertesykdom. Senteret oppfordrer spise en diett lav på mettet fett og kolesterol, og høy i fiber, opprettholde en sunn vekt og får regelmessig mosjon. I tillegg anbefales det å ha kolesterolnivået sjekkes hvert femte år.

Opprettholde en sunn vekt. University of Connecticut Health Center antyder spise frisk frukt og grønnsaker sammen med innlemme moderat fysisk aktivitet i minst 30 minutter. Å avgjøre om du er å opprettholde en sunn vekt, Center for Disease Control and Prevention foreslår å vurdere din kroppsmasseindeks som måler mengden av kroppsfett ved å beregne høyde og vekt. Voksne 20 år eller eldre kan bruke en standard online BMI kalkulator ved å legge inn eksakt høyde og nøyaktig vekt. Kalkulatoren gir en vektområdet noen av din vekt og høyde skal falle innenfor og bestemmer om du er overvektig, overvektig, normal eller undervektig ifølge BMI-serien. For eksempel hvis du er fem meter, 9 inches høy, en normal vekt for deg vil variere fra 125 pounds til 168 pounds og en normal BMI ville være hvor som helst 18,5 til 24,9. Hvis din BMI er over 24.9 du blir betraktet som overvektig, og hvis det er over 30 du regnes som overvektige.

Få høyt blodtrykk under kontroll. The University of Connecticut Health Center sier at mange av de samme lifetsyle endringer som riktig kosthold, mosjon og vektkontroll, at lavere kolesterol og kontroll diabetes, vil også senke blodtrykket. Senteret antyder at blodtrykket sjekkes av en lege på en jevnlig basis. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, et normalt blodtrykk nivå i en voksen 18 år eller eldre ville være 120 over 80. Prehypertensjon nivåene er 120-139 i løpet av 80-89 og ethvert nivå som overstiger dette regnes scenen en og trinn to hypertensjon. En lege må foreskrive medisiner for å få blodtrykket under kontroll.

Unngå tobakk bruk. The Mayo Clinic sier at mens hjertefeil ikke kan forebygges, kan andre hjertesykdommer forebygges ved å unngå tobakksbruk blant andre endringer i livsstil. The University of Connecticut Health Center sier at røyking øker hjertesykdom og som aldri røyke eller slutte å røyke reduserer risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Unngå overdrevent alkoholforbruk. The University of Connecticut Health Center sier at som røyking, drikking av alkohol over moderering øker også hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Hint

• Tenk cardiac rehabilitering hvis du har hjerte- og karsykdommer. Ifølge Mayo Clinic, innebærer cardiac rehabilitering ulike nivåer av overvåket trening, ernæringsmessig rådgivning og pedagogiske verktøy for livsstilsendringer, og anbefales for å bedre behandling og rask utvinning. The Mayo Clinic antyder også vanlige kontrollene med en lege for å sikre ditt hjerte tilstanden er riktig håndtert.