En food avhengighet kan være like alvorlig som en avhengighet til narkotika, alkohol, gambling, eller noe annet som får oppmerksomhet i media. Abstinenssymptomer er like, inkludert irritabilitet, sinne og humørsyk atferd. Noen bruker mat fordi de utlede glede fra det, og noen bruker det som en mestringsmekanisme. Heldigvis finnes det enkelte trinn en food narkoman kan ta for å endre sine kostvaner.

Food Journal

Ifølge Food Addicts Anonymous, må du holde en daglig mat journal som viser hva og hvor mye du spiser. Det er så lett å glemme hva du hadde til frokost i går hvis det ikke er skrevet ned. Tidsskriftet skal inneholde massevis av detaljer. Telle kalorier slik at du vet hvor mange som er inntatt på en daglig basis. Mange fasetter av å være en rusavhengig er psykologisk, så gjøre notater om hvordan du føler om mat. Er du glad, trist, ensom, deprimert, eller opphisset? Gjøre notater om følelser før og etter måltidet.

Speed ​​& Size Matter

De fleste mennesker med mat avhengighet tendens til å spise fort. Du må la hjernen registrere maten du har inntatt, oppmuntre en mett følelse raskere. Spis maten din på et bord, og unngå å se på TV mens du spiser. Dette kan føre til at du spiser mer enn nødvendig. Et annet triks er å spise måltider på mindre tallerkener. Forskning har vist at den større platen er, jo mer mat konsumert. Mange mennesker har blitt lært opp til å "rydde sin plate," slik at rester blir ansett som tabu. Spis med en plate som ikke er større enn seks inches tvers for å holde fra overspising.

Diet

En mat stoffmisbruker må gjøre en innsats for å nøye planlegge et måltid tidsplan. Før du starter denne eller noen annen type diett, ta kontakt med en lege eller ernæringsfysiolog for å få råd. Ditt kosthold bør være godt avrundet og balansert. Det må inkludere frisk frukt og grønnsaker, hele korn, magre meieriprodukter og magre proteinkilder. Det er viktig å konsumere mat som er næringsrike og holde deg følelsen fyldigere lenger. Matvarer som blomkål, brokkoli, spinat, epler, bananer, druer, havregryn, brun ris, havregrøt, skummet melk, soya melk, yoghurt, fettfattig ost, kalkun, kylling og fisk er eksempler på matvarer som er stappfulle av essensiell vitaminer og mineraler.

Drikke mye vann daglig er nøkkelen til en mat stoffmisbruker følelse av metthet. Mellom måltider, drikke vann i stedet for snacking. Hver dag bør du drikke minst åtte glass vann. Unngå å drikke alkohol, da det inneholder mye kalorier, men bidrar ikke til en følelse av fylde eller inneholder mye næringsstoffer verdi.