Bli kvitt akkumulert kroppsfett kan være en utfordring. Ordinært vekttap er vanskelig nok, men taper i vekt fra spesielt fettholdige områder av kroppen øker vanskeligheten. Selv om det ikke kan virke enkelt i starten, kan betydelige resultater ses hvis den rette kombinasjonen av kosthold og mosjon er implementert. Det er viktig å overvåke og kontrollere maten som kommer inn i kroppen din, så vel som å gi deg selv en anstendig trening for å brenne av overflødig fett og kalorier.

Diet

Juster din kostholdsplan å spise mindre måltider oftere. Snarere enn å spise tre måltider per dag, øke antallet til 5 eller 6 måltider per dag, med hvert måltid blir mindre. Konsumere bare hva du trenger og slutte å spise når du ikke lenger er sulten. Å spise på denne måten gir en jevn, konsistent kilde til energi for kroppen din hele dagen, uten å forbruke overflødige deler som normalt vil bli lagret som fett.

Kutt ned på mengden av sukker som du forbruker. En diett som er høy i sukker kan ikke bare bidra til fett vektøkning, men kan også føre til andre medisinske problemer, så som diabetes. Brus og is er beryktet for hvor mye sukker de inneholder, men andre produkter er lastet med sukker i tillegg. Ketchup, salat dressing og hermetisert frukt er vanlige eksempler på matvarer som inneholder mye raffinert sukker. Naturlig sukker som finnes i frukt er generelt ok, men behandlet sukker og kunstige søtstoffer bør fjernes fra kostholdet ditt for å i størst mulig grad.

Spis mer fullkorn og fiber. Matvarer som inneholder mye fiber har en tendens til å føle deg full raskere, så du kan godt spise mindre porsjoner. Fiber holder seg også i magen lenger enn andre typer matvarer, slik at du kan føle deg mett lengre perioder. Ifølge ernæring nettstedet CaloriesPerHour.com, er en enkel servering av grovbrød like fylling som to porsjoner med hvitt brød, på grunn av det høye fiberinnholdet i korn.

Trening

sykle. Bike riding er en enkel og effektiv trening som brenner kalorier og gir beinmusklene en god treningsøkt. Riding en sykkel er også en fin måte å nyte utendørs. For de som ikke er komfortabel ridning en ekte sykkel, ved hjelp av en stasjonær trimsykkel hjemme eller i treningsstudio er like effektive.

Finn et godt sett med trapper eller trinn og klatre dem flere ganger. Hvis hjemmet ikke har en trapp, sjekk ut kuperte områder av den lokale parken for å se om fortau har noen trinn. Du kan også bruke plattinger på lokale idrettsbaner. Trapper i høyt tempo vil gi deg en utmerket kardiovaskulær og respiratorisk trening, samtidig som du trener flere muskelgrupper.

svømme så ofte som mulig. Svømming er en stor oppgave, fordi det fungerer hver store muskelgruppe uten å plassere noen stress på bein eller ledd. Svømming på regelmessig basis hjelper kroppen din miste fett vekt, og samtidig styrke og toning musklene dine. Veksle mellom forskjellige svømmestiler, for eksempel bryst hjerneslag og tilbake slag, å utøve musklene annerledes.

Hint

• Trene på regelmessig basis vil forbedre utholdenhet og øke kroppens naturlige stoffskifte. Dette hjelper kroppen forbrenne fett enklere og gjør det mindre utfordrende å miste fett vekt.