Å være ung og overvekt kan være en fysisk, mental og følelsesmessig kamp. Jenter som er 13 og overvekt er i fare for en levetid på helseproblemer hvis de ikke gjør noen endringer. Men 13-åringer fortsatt vokser, så det er viktig at unge tenåringer opprettholde en sunn livsstil og innlemme de riktige matvarer i kostholdet uten å ty til ekstreme vekttap metoder. Endrede matvaner og vedta en øvelse rutine er to nøkler til å hjelpe deg å oppnå en sunn vekt.

Endre din diett. Den mest effektive måten å gå ned i vekt er å erstatte junk food med mer sunn hele korn, frukt og grønnsaker. Øk fiber inntaket, som vil hjelpe deg å føle fyldigere lenger; du finner fiber i mange frukter og helkornprodukter, for eksempel, frokostblandinger og grovbrød. Se dine porsjonsstørrelser for å kontrollere kaloriinntaket. Ifølge health.gov, bør unge tenåringer konsumere mer enn 2200 kalorier om dagen for å opprettholde en sunn vekt. Dette bør være balansert mellom stivelse, frukt, grønnsaker, melkeprodukter og kjøtt.

Hold styr på hva du spiser med en matdagbok. Skriv ned maten du spiser og antall kalorier for hver enkelt; være ærlig om porsjonene. Du kan oppdage at du har vært tidkrevende for mange kalorier, ofte i form av fett og sukker, noe som bidro til å være overvektig. Holde en matdagbok vil hjelpe deg å identifisere kildene til overflødige kalorier, deretter eliminere eller redusere inntaket av disse matvarene.

•  Hold deg aktiv. Ved å kombinere sunt kosthold med moderat fysisk aktivitet, bør en 13-år gammel jente se vekttap resultater. Fysisk aktivitet av enhver type teller; den viktigste faktoren er å komme i bevegelse. Gjøre aktiviteten morsom, som å gå hunden din, bli med et fotballag, jogging alene eller med en kompis eller ta dansetimer. Eller rekruttere venner og familie for støtte og delta i et treningsstudio sammen. Å være aktiv i 30 minutter, tre til fem dager i uken, kan fremme vekttap.

Sett mål. For sunt vekttap, forvente å miste en kilo eller to i uken. Bestem ønsket vekt og være realistisk om hvor lang tid det vil ta deg å nå dette målet. Bruk en Body Mass Index, eller BMI, til kalkulator finne ut hva en sunn gjennomsnittlig vekt for en 13 år gammel jente som er din høyde. Ikke sette et mål under BMI-nivå; dette kan føre til helseproblemer.

Hint

• Unngå usunn slanking teknikker. Noen tenåringsjenter utvikle usunne uordnede matvaner. Det er viktig for en 13-år gammel jente som prøver å gå ned i vekt for å se positive kroppen bilder og for å opprettholde realistiske vekttap mål.
• Ikke la kaloriinntaket faller under de anbefalte nivåene. Begrens øvelse til mellom 30 minutter til en time hver dag.