Med fedme på vei oppover, å miste vekt synes å være et felles mål for en stor del av befolkningen. For de på den andre enden av spekteret som ønsker å gjøre det motsatte, til metoden oppnå en vektøkning mål er enkel. Så lenge du ikke har en helsetilstand som hindrer deg fra å opprettholde en sunn vekt, økende vekt for en jente er ganske grei: Du må forbruke mer kalorier enn kroppen din er i stand til å utnytte hver dag.

•  Beregn din hviler metabolic rate (RMR). Du må vite omtrent hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag i ro for å designe en vektøkning program som vil suite deg. Deres er mange RMR kalkulatorer på nettet som vil hjelpe jenter til å avgjøre dette nummeret. Din RMR er vanligvis basert på kjønn, alder, høyde og vekt.

Faktor i aktivitetsnivået. Dette er et viktig skritt når en jente bestemmer hennes kalori behov fordi å være aktiv krever kroppen til å utøve energi og dermed forbrenner mer kalorier. For eksempel: Hvis du er stillesittende kan du multiplisere din RMR tallet med 1,2, mens hvis du er ekstremt aktiv, kan du multiplisere din RMR tallet med 1,9.

Lag en meny plan som består av minst 500 kalorier mer per dag. For eksempel: Hvis du beregne at din hviler metabolic rate er 1303, og etter du faktor i moderat aktivitetsnivå du finner ut at du faktisk bruker 2020 kalorier, så du må forbruke 2520 kalorier per dag. Generelt, er ett kilo kroppsvekt tilsvarer 3500 kalorier, så spiser 500 ekstra kalorier per dag vil føre til at du får omtrent ett pund i uken.

Re-justere planen etter behov. Hvis du finner ut at du vil få mer eller mindre vekt per uke, så bare justere kaloriinntaket for å nå målene dine. Vær oppmerksom på at når du opp i vekt, vil caloric behov endres. I tillegg, hvis du får mer muskler, og eller aktivitetsnivået ditt endringer, caloric behov vil også må justeres som en direkte følge.

Hint

• Styrke toget i løpet av din vektøkning fase for å opprettholde ønsket muskel tone.
• Konsumere hele mat måltid erstatning barer og rister når du ikke klarer å tilberede og spise et måltid.
• Lag en meny plan med sunne høyt kalori mat som nøtter, tørket frukt og kjøtt med en høyere fettinnhold.
• Besøk din primære omsorgsperson før du implementerer noen diett eller trening diett.