Ifølge Dr. Susan Albers ved Cleveland Clinic, tegn til trøstespising inkluderer å spise når sulten og ha vanskeligheter med å finne tilfredsstillende mat. Mindless spise og cravings utløst av følelser som sinne eller tristhet er også tegn. Heldigvis finnes det flere teknikker som kan hjelpe bekjempe emosjonell spising. Hvis du gjør feil og har en emosjonell spising episode, ta råd fra Mayo Clinic: tilgi deg selv og begynne frisk neste dag.

Endre matvaner

Spis regelmessig for å unngå sult, som kan føre til følelsesmessige spiseorgier. Prøv å konsumere en sunn snack hver tredje time for å holde kroppen i gang. Spis en rekke matvarer og tillate deg selv en og annen godbit slik at du ikke føler fratatt. Deprivasjon kan føre til en overstadig når du har en dårlig øyeblikk. Aksje opp på sunn mat som frukt, grønnsaker, unbuttered popcorn og andre kalorifattig snacks. Gi bort din lager av komfort mat slik at du ikke vil bli fristet av det.

Vet hva som forårsaker din emosjonelle Eating

Hold en food journal over hva du spiser og når. Enkle detaljer, som for eksempel hvor du er, for eksempel på jobb eller hjemme, samt hva som gikk forut for spising kan hjelpe deg å identifisere hva påkjenninger fører til trøstespising. Inkluder en vurdering av hvor sulten du er hver gang du spiser. Bruk en skala fra en til fem, hvor man ikke er sulten i det hele tatt, og fem er veldig sulten.

Iverksette tiltak for å avlaste stress

Engasjere seg i aktiviteter som slappe deg og lindre angst som yoga eller meditasjon. Sikre at du får nok søvn. Lav energi gjennom hele dagen kan føre til trøstespising. Tilbring positiv tid med familie og venner. Vurder dine egne følelser og prøve å jobbe gjennom dem. Søk profesjonell hjelp for stress, angst eller depresjon hvis du trenger mer veiledning for å begynne på en bane mot positive tanker og følelser.

Distrahere deg selv

Når du føler et sug, enten gi det tid til å passere eller delta i annen aktivitet. Gå en tur, leke med et kjæledyr eller ringe en venn. Gjør en pusteøvelse, gi deg selv en fot gni eller nippe svart te i stedet for å spise. Innen den erstatning aktiviteten er ferdig, kan du finne din craving har gått, særlig dersom aktiviteten engasjert din iboende evne til å lindre din egen stress.