I både barn og voksne, bein er en endring, vokser, levende vev og kan styrkes av vitaminer og mineraler vi får fra mat. Ifølge Agricultural Research Service av US Department of Agriculture (USDA), er kalsium ikke den eneste mineral som fremmer bein helse: USDA rapporterer at personer som spiser frukt og grønnsaker høy i kalium og magnesium har vist seg å ha sterke bein .

Bananer

Denne søte frukten inneholder både magnesium og kalium. Den gjennomsnittlige banan inneholder ca 467,28 mg kalium. Prøv å smelte litt mørk sjokolade over skiver bananer for en velsmakende dessert.

Appelsiner

Med 237,11 mg kalium, er en appelsin et godt valg for å bygge sterke bein. Spis appelsiner helt eller kaste dem i en juicer for en spesiell opplevelse under frokosten.

Tomater

Du kan nyte tomater i pasta, salater og salsaer. Eller prøv å spise dem av vintreet med basilikum, olivenolje og fersk mozzarella. Ifølge Verdens sunneste Foods, serverer gjennomsnittlig moden tomat opp 399,60 mg kalium og 19.80 mg magnesium.

Spinat

En halv kopp kokt spinat vil gi kroppen din med 20 prosent av det daglige verdi av magnesium sammen med 120 mg kalsium. For kresen eaters, kan spinat gå ubemerket når blandet inn i spaghetti saus eller supper.

Avokado

Ifølge The Institute of Health Office of Kosttilskudd, en halv kopp most avokado inneholder 35 mg magnesium. En populær måte å nyte avokado er som guacamole, men de kan også meg blandet inn i kalde smoothies for ekstra ernæring uten en stor endring i smaken.

Poteter

Forbruker ett medium bakt potet med huden på vil gi deg 50 mg magnesium.

Kale

En kopp grønnkål, enten kokt eller rå, gir du med om lag 9 prosent av det daglige kalsium krav. Kale kan spises fersk i salater, eller dampet og drysset med olivenolje og havsalt.

Brokkoli

Brokkoli inneholder 21 mg kalsium per en halv kopp servering. Damp det og topp det med 1,5 oz shredded cheddar ost, og du har en deilig siderett som serverer nesten 33 prosent av det daglige kalsium.