Digidexo.com

Mindre enn 400-calorie måltid ideer

Mindre enn 400-calorie måltid ideer


En full lunsj eller middag består av en hovedrett og i det minste en side rett eller en stor salat toppet med protein slik som kylling eller laksestykker. En frokost inneholder en kombinasjon av frukt og fiber eller fiber og protein. Men noen mennesker lurer på hvordan du kan pakke en fullverdig måltid til mindre enn 400 kalorier. Dette er mulig hvis du velger riktig type mat og ta hensyn til porsjonsstørrelser. Ernæringsfysiolog Natlie Butler sier en sunn del av kjøtt og en side parabolen er omtrent på størrelse med en kortstokk eller kort eller håndflaten din. Men salater er det eneste unntaket, fordi mørke grønne blader er lave i kalorier. Føl deg fri til å spise så mye salat som du vil, men gå lett på dressing.

Chocolate Raspberry Havregryn

Lad opp for dagen ved å spise en frokost som inneholder både fiber og frukt. Cook 1/2 kopp tørket havre med rent vann og rør til havre er ferdig matlaging. Kok havre i noen minutter til du når ønsket konsistens. Bland i 1/4 kopp semi-søt sjokolade chips og tilsett 1/2 kopp bringebær. Den ingrediensen beløp i dette måltidet er nok til å mate én person. Ifølge "Forebygging" magasinet, inneholder dette måltidet 419 kalorier med en hel kopp bringebær; men kutte bringebær ned til 1/2 kopp i stedet for en full kopp bringer måltidet ned til 389 kalorier totalt.

Laks salat

En salat med hakkede laksestykker på toppen fungerer godt til middag eller lunsj. Steam et knyttnevestore mengder laks i en tier dampbåt. De fleste dampskip krever tre kopper vann i bunnen for å gi nok damp til å lage mat. Spre 1 ts. olivenolje på toppen av laksen. Dekke dampbåt med lokket og la fisken å koke i 15 minutter eller til den er helt ferdig. Mens laksen er matlaging, koke 1/2 kopp brokkoli i 10 minutter. Tapp ut brokkoli og la den avkjøles. Hakk laksen i biter store firkanter. Forbered en salat som inneholder brokkoli, 2 ss. av granateplefrø, 1 ss. av gresskarkjerner, 1/4 kopp hakkede romanosalat og 1/4 kopp hakket brønnkarse. Plasser laksestykker på toppen av salaten og pynt med sitronbåter. Dette tjener til en person. Ifølge BBC Good Food hjemmeside, den totale kalorier i dette måltidet er 320 kalorier.

Pasta Bolognese

"Forebygging" magasinet sier pasta bolognese inneholder mindre enn 400 kalorier når forberedt en bestemt måte. Denne retten er et fullverdig måltid fordi pasta, saus og kjøtt er i utgangspunktet tre side retter i ett. For å gjøre denne oppskriften, hell fire liter vann i en stor gryte og legg den på komfyren. Sett ovnen på høy varme og legg 1 ss. olivenolje i vannet og kok opp. Legg fem tørket porcini sopp til vannet og hell en kopp pasta skjell eller Zita pasta i potten. La pasta og sopp å koke i 10 minutter eller til de er helt kokt. Bruk en sil for å renne nudler når det er gjort matlaging.

Koker 1/2 pund av ekstra mager kjøttdeig i en stekepanne på komfyren. Tilsett 1 ts. av tørket basilikum 1 ts. av chili pulver til kjøtt og rør. Deretter tilsett 1 ss. finhakket gul løk. Tilsett en klype malt svart pepper og sil alt fettet fra kjøttet. Fortsett koking inntil kjøttet er fullt ferdig. Deretter legger en boks med (salt-free) tomatsaus. Tilsett 2 ss. av ricotta ost og server. Denne oppskriften serverer to personer. Dette måltidet fungerer også godt til lunsj eller middag. Ifølge "Forebygging" magasinet, den totale kalorier i dette måltidet er 399.