Fiskeoljer er rike på essensielle omega-3 fettsyrer, som kroppen trenger, men kan ikke produsere. Å spise fisk eller tar kosttilskudd forsyner kroppen med oljer. The American Heart Association (AHA) anbefaler å spise fet fisk minst to ganger i uken.

Funksjon

Ifølge Medline Plus, omega-3 fettsyrer som finnes i fiskeoljer bidra forhold knyttet til hjertet og blodsystemet. De kan også hjelpe med depresjon, leddgikt, menstruasjon smerte og nyreproblemer, blant andre. Fiskeoljer kan også redusere triglyseridnivåer (partikler som bærer fettstoffer i blodet), som er forbundet med hjertesykdom.

Anbefalinger

Laks, sardiner, tunfisk, makrell og ørret gir om ett gram omega-3 per 3,5 gram fisk. AHA råder det er bedre å få fiskeoljer fra kostholdet. De mennesker som ikke kan få nok fra mat bør spørre legen sin om å ta kosttilskudd.

Betraktninger

Noen fisk inneholder høye nivåer av kvikksølv. AHA anbefaler at barn og gravide kvinner unngå å spise hai, sverdfisk og tilefish, som er mer sannsynlig å bli forurenset. Tar mer enn 3 gram per dag av omega-3 fettsyrer kan føre til overdreven blødning. Bare ta høyere doser under tilsyn av en lege.