En detox hjelper kroppen eliminere giftstoffer, kjemikalier og miljøgifter, men du forplikter deg til en lang detox kan være vanskelig å vedlikeholde. Den fem-dagers DETOX gir lignende fordeler ved vekttap, økt energi og en sterkere immunsystemet i en kortere tidsperiode. De fem-dagers detox fokuserer på å inkludere et utvalg av frukt, grønnsaker, korn og nøtter for å hjelpe kroppen i å fjerne avfall.

Mat å spise

Frukt og grønnsaker: De fem-dagers detox inkluderer å spise et utvalg av frisk frukt og grønnsaker for fiber, antioksidanter og vitamin inntak. Spis økologisk produksjon for å unngå å legge flere sprøytemidler og giftstoffer i kroppen. Prøv å spise frukt med huden, fordi fiber hjelper presse avfall gjennom tarmen. Også prøve å spise grønnsaker og frukt rå (ingen matlaging) for maksimal næringsinntak, som vitamin og mineral innhold svekkes jo lenger produserer er kokt. Du kan også inkludere frisk frukt og grønnsaksjuice som en del av de fem-dagers detox.

Korn: Inkluder havre, rug brød og brun ris i din fem-dagers detox.

Beans: Bønner har mye fiber og gir protein og så bør inkluderes i din detox. For eksempel. nyre bønner er en god kilde til fiber og høy protein.

Nøtter: Spis et utvalg av nøtter, spesielt valnøtter, for omega-3 fordeler og mandler for vitamin E, men begrense nøtteinntaket til to håndfuller om dagen. Nøtter inneholder mye fett, og for mye fett kan bremse detox eliminering prosessen.

Kjøtt og fisk: Du kan inkludere skinn, magert kjøtt som fisk eller kalkun, og også fisk som laks.

Fett og oljer: Begrens fett og olje inntak, men når det er nødvendig, kan du ta med olivenolje eller soyaolje.

Matvarer for å unngå

De fem-dagers detox innebærer at det går visse matvarer.

Drikkevarer: I løpet av de fem dagene, eliminere koffein, te, kaffe, alkohol, varm sjokolade og kullsyreholdige drikker.

Korn: Ikke ta med hele hvete, müsli eller Weet-Bix i løpet av fem-dagers detox.

Fett og oljer: Unngå bearbeidet fett som margarin, kaffe Creamer, forkorting og smør. Unngå også raps og solsikkeolje. Unngå all stekt mat.

Sukker: Unngå alle raffinert sukker og søtstoffer, slik som høy-fruktose mais sirup og Splenda.

Kjøtt: Fjern røde og spekemat.

Dairy: Melk, ost og yoghurt er ikke en del av detox.

Hva kan man forvente

I løpet av de to første dagene, kan du oppleve hodepine, kvalme, slapphet, ørhet eller tretthet som kroppen fjerner giftstoffer fra kroppen din. Men etter den femte dagen, eller selv etter den femte dagen, vil du føle deg mer energisk, kan oppleve vekttap og har et sterkere immunforsvar.

Advarsel

Du bør alltid konsultere lege før du går på en detox eller noen diett for å se om det er trygt for deg.

Eksempel Daglig Meny

Early Morning: Ha en blanding av tranebær og jordbær fersk fruktjuice og 10 mandler.

Frokost: 1/2 kopp kokt havre med rå honning og en liten banan. Havre har en lav glykemisk indeks, noe som hjelper deg å kontrollere sult og opprettholde energi, samtidig som det gir fiber. Bananer er en god kilde til kalium.

Mid-morgen: Frisk frukt eller grønnsak juice.

Lunsj: 1 søtpotet og en salat (salat, tomat, agurk, rød og grønn paprika, nyre bønner, rosenkål, gulrøtter, sopp, selleri, avacado, grønt eple og solsikkefrø). For en dressing, bruk olivenolje, balsamicoeddik, salt og pepper og sitronsaft.

Ettermiddagssnacks: Urtete med rå honning og sitron og alt av frukt.

Middag: Ovnsbakt fisk med side av vegetabilsk medley som brokkoli, gulrøtter og squash.