Omega 3 fiskeolje har vist seg å ha mange helsefordeler. Disse fordeler for hjertet, kan hormonbalansen og humør være spesielt nyttig for kvinner i overgangsalderen. Faktisk, en studie i "The American Journal of Clinical Nutrition" gjennomført ved Université Laval sin medisinske fakultet faktisk bevist effektiviteten av omega 3 i behandling av noen av sine deltakernes menopausale symptomer.

Beskytt Heart & Bones

Menopausale kvinner har en økt risiko for hjertesykdom og osteoporose. Omega 3 kan senke triglyserider og LDL nivåer for å redusere det totale kolesterol. Det kan også senke blodtrykket og redusere sjansen for arytmier og aterosklerotisk plakk for en forbedret kardiovaskulær helse. På samme tid, senker omega 3 fiskeolje risiko for osteoporose, noe som svekker bein.

Balanse hormoner

De fettsyrer i fiskeoljen kan bidra til å regulere hormonbalansen av en menopausal kvinne. Med mer stabilitet i hormoner, mange av symptomene ubalansen hadde brakt videre - hetetokter, søvnforstyrrelser, vektøkning - kan forbedre. Hetetokter kan faktisk bli redusert med omega 3 fiskeolje så mye som antidepressiva eller hormoner gitt for det symptomet.

Forbedre Mood

Humørsvingninger og depresjon er ikke uvanlig for kvinner i overgangsalderen. Omega 3 fiskeolje har vist seg å hjelpe mot depresjon, men forskere ved Université Laval sin medisinske fakultet viste i sin studie at det betydelig hjulpet kvinner i overgangsalderen som hadde symptomer på mild depresjon og psykiske plager. (Alle som lider av alvorlig depresjon bør være under omsorg av en medisinsk faglig.)

Inntak

Det finnes en rekke matvarer som inneholder omega-3, med de største mengder i fisk. Det er også funnet i valnøtter, havregryn, soya og visse oljer (raps, raps). Linfrø har også omega-3, og er tilgjengelig innen olje-eller pulverform. Omega 3 fiskeolje kosttilskudd er tilgjengelig hvis den anbefalte mengden (to porsjoner per uke av fisk, ifølge American Heart Association) ikke kan forbrukes. Pass på å se etter kapsler som inneholder EPA og DHA.

Betraktninger

Forbruket av for mye fisk kan være farlig. Høye nivåer av kvikksølv og giftstoffer er funnet i hai, sverdfisk, grouper, tunfisk, laks og makrell så unngå å gå over de foreslåtte grenser. Omega 3 fiskeolje kan ha noen ubehagelige gastrointestinale bivirkninger, inkludert en fiskelukt når du oppstøt. Kosttilskudd bør også unngås ved de med fisk allergier. Selv friske kvinner bør ikke gå over den anbefalte dosen så omega 3 i overkant kan fremme blødning.