Digidexo.com

Hvor mye vekt trenger jeg å miste for å være sunn?

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, bære ekstra vekt legger du i faresonen for å utvikle mange sykdommer. Å miste vekt bør være om å få sunnere, ikke om et tall på en skala eller klær kode. Crash dietter kan få deg til et urealistisk vekt mål, men kunne ødelegge helsen din underveis. Vedta en sunn livsstil vil tillate kroppen å nå en sunn vekt for deg.

Bruke Vekt

For å finne ut hvor mye vekt du trenger å miste for å bli sunnere, kan du bruke en body mass index diagram. Ikke alle "kroppen" er det samme; BMI gir deg et utvalg av hva sunne vekter er for din høyde. Finne din BMI vil vise deg hvor mye vekt du trenger å miste for å være i sunn vekt rekkevidde for din høyde.

BMI er funnet ved å dele vekten din i pounds (180 pounds) med høyden din i inches kvadrat
(5 meter = 60 inches, 60 x 60 = 3600, 180/3600 = 0,05) og deretter multiplisere med 703 (0,05 x 703 = 35,15 BMI). Du kan også bare bruke en enkel BMI kalkulator eller diagram funnet på nettet.

En sunn BMI er 19 til 25; derimot, er striden rundt BMI mangelen på regnskap for muskelmasse vekt. Muskler veier mer enn fett. Hvis du arbeider ut regelmessig og har mer muskelmasse, er BMI ikke den beste måten for deg å finne din sunn vekt.

Bruke Tommer

Hvor du bærer vekten på kroppen din er like viktig å vurdere som tall på skalaen. Når det gjelder helse, å miste vekt rundt midsection din reduserer risikoen for å utvikle helseproblemer, ifølge National Institutes of Health. Fordi BMI tar ikke hensyn til muskelvekt og plassering av ekstra vekt på kroppen din, er BMI ikke alltid nøyaktig. Leger er å snu til midjemålet når man skal avgjøre hvor mye vekt en pasient skulle miste å være sunn. For kvinner, bør midjemålet være mindre enn 35 inches; men bør være mindre enn 40 inches. Det er viktig å huske, midjen din er over hoftene --- måle rundt midten av magen.

Måle midjen din vil hjelpe deg å avgjøre hvor mange inches du trenger å miste for å være sunn.

Being Healthy

En sunn vekt er vekten du føler deg best på både fysisk og mentalt. Du vil vite når du har nådd det. Hvis du endrer livsstil og vedta sunne vaner vil du ha mer energi og føler seg mer selvsikker. Endring av livsstil er den enkleste måten å tillate kroppen å naturlig finne ut hvor mye vekt du trenger å miste for å være sunn. Start ut enkelt --- få mer mosjon --- hva fysisk aktivitet du liker - gjør det i minst 30 minutter fem dager i uken. Spis mer frisk frukt og grønnsaker, minst 10 porsjoner om dagen. Spis mindre måltider fem til seks ganger om dagen. Reduser inntaket av stekt, sukkerholdige og bearbeidet mat. Å gjøre disse endringene vil forbedre din generelle helse og hjelpe deg å nå din idealvekt.

Rådfør deg med din lege før du starter noen nye øvelser eller dietter. Din lege eller en sertifisert ernæringsfysiolog kan også du finne ut hvor mye vekt å tape for å være en sunnere deg.