Digidexo.com

Diett planer for overvektige tenåringer

Sjokkerende statistikk av fedme øker i tenårene på grunn av en stillesittende livsstil og dårlig kosthold. I 2000, 17% av barn i alderen 12 til 19 var overvektige. Disse barna er utsatt for sykdommer som diabetes og hjertesykdommer hvis forebyggende tiltak ikke er tatt.

Scientific Study

I en studie utført av Harvard Medical School, uformell slanking hos overvektige tenåringer faktisk resulterte i vektøkning. Tenåringer overate når frem sine dietter, fant studien. Det har blitt vist at barn på dietter som inneholder mat restriksjoner ofte går på binges, noe som resulterer i vektøkning. Vitenskapen har bevist tenåringer trenger et sunt, velbalansert kosthold med lavere kaloriinntak i kombinasjon med daglig trening for å gå ned i vekt.

Foreslått Diet Plan

En diett plan skapt for tenåringer bør ikke være mer enn 2200 kalorier per dag for jenter og 2800 gutter. Et slikt kosthold bør inneholde et høyt volum av fersk frukt og grønnsaker inngår som del av et måltid eller en matbit. Lean proteiner og komplekse karbohydrater bør innarbeides i stedet for fettholdige proteiner og enkle karbohydrater.

For tenåringer å gå ned i vekt, må de spise mindre. Enkle måter å gjøre dette på er å la dem spise fire til seks ganger om dagen i stedet for den aksepterte tre. Hold mettet fett, oljer og sukkerholdig mat og drikke til et minimum. Sats på sunnere valg som flavored vann og frukt.

Sørg for at tenåringer får nok søvn regelmessig. Søvn uoverensstemmelser har vært knyttet til fedme. To hormoner styrer når og hvor mye du spiser. Ghrelin forteller hjernen når det er på tide å spise noe, og leptin kommuniserer til hjernen at magen er full og å slutte å spise. Uten skikkelig søvn, ghrelin nivåene øker og leptin er redusert, forårsaker tenåringer til å overspise.

En prøve diett plan er en spinat, ost og omelett til frokost med et stykke frukt; noen timer senere, spise et lett måltid som gulrot eller stangselleri, en beholder med yoghurt eller et eple med peanøttsmør. Til lunsj spiser en salat med fettfattig dressing og et stykke grovt brød. Et par timer senere, har en sunn snacks som tørket frukt, trail mix, granola, eller en håndfull tortilla chips og salsa. Til middag spiser kylling, brun ris, og en grønnsak.