Low-carb diett mani har drev inn og ut av mote siden det skjedde i 1970. Premisset for dietten er en reduksjon i karbohydratinntak, slik som korn og sukker. Men å spise en lav carb diett betyr ikke nødvendigvis å følge en kjepphest diett. Det er mulig å spise færre karbohydrater og samtidig opprettholde sunne matvaner. Denne livsstilen vil imidlertid kreve litt planlegging og oppmerksomhet på hva du spiser.

•  Bestem kaloriinntaket behov. Caloric behov varierer fra individ avhengig av alder, vekt, kjønn og andre faktorer som daglig aktivitet. Det er flere måter å finne ut dine caloric behov, herunder kliniske besøk. En av de enkleste måtene å få en idé er å bruke en online kalkulator (se Ressurser).

•  Redusere andelen og type karbohydrater du forbruker. Karbohydrater er en viktig del av enhver diett - de er avgjørende for energi og regelmessig hjernen fungerer. Så, er det viktig at karbohydrater forbli en del av et sunt kosthold. Men å lage karbohydrater en mindre del av kostholdet ditt - for eksempel rundt en fjerdedel for en helse voksen - og bytter behandlet sukker - for eksempel godteri og kaker - vil for hele korn hjelpe deg å spise lavkarbo på en sunn måte .

Spis mer grønnsaker og protein. Redusert kaloriinntak fra karbohydrater betyr at du trenger å få disse kaloriene fra et annet sted. Protein kalorier - for eksempel fra kjøtt eller proteintilskudd - og low-carb grønnsaker som tomater, brokkoli og agurk er gode måter å starte. Nøtter er en annen stor kilde til kalorier - og protein.

Hint

• Noen eksempel måltider kan være, frokost: eggerøre og ost med grønn paprika og løk og en side av bacon eller pølse. Lunsj: Chef salat med ranch dressing. Middag: Biff med sopp og asparges. Hvis du trenger en matbit Jeg vil foreslå sukkerfri jello, low carb yoghurt, kule innpisker frosset til is, eller ost skiver. Drikker tillatt kaffe med sukker erstatning og nondairy Creamer (ikke melk), Diet brus, te med Splenda.
• Rådfør deg med en lege eller registrert dietetiker før du starter et treningsprogram eller gjør noen drastiske endringer i kostholdet ditt.