Hvordan lage vektøkning Shakes
Man skulle tro å få vekt i USA ville være lett, men faktisk krever det intense forsøk på å gjøre det riktig --- legge muskel, ikke fett. Få muskler er svært nyttig hvis du ønsker å være en bodybuilder og ser bra ut på scenen, eller være en kraft løfter og løfter store vekter, eller bare ha en sunn mengde muskler. En vektøkning shake er en enkel måte å komme i mye kalorier og protein for å hjelpe deg å bygge muskler.
Kalorier i konsentrat
• Tøm en boks kokosmelk i din shaker cup. Kokosmelk er svært kaloririk og er full av sunt fett. Ikke bekymre deg om mettet fett; i kokos og andre rene kilder, er mettet fett veldig sunt. Tilsett 1 kopp helmelk (avhengig av mengde pulver tilsatt, må du kanskje to kopper og en blender). Husk, du prøver å få vekt, så ikke spart på kaloriene med 2% eller skummet melk.
850-1,000 kalorier
Legg inn et whey protein. To kuler bør legge 40-60 g av muskel-building protein. Dette er hva som kommer til å hjelpe deg å bygge muskel.
250 kalorier
Tilsett litt olje. Udos 3-6-9 Oil er god grunn av omega-3-innhold, og det har flere kalorier enn fiskeolje. Oljer er svært kaloririk, og en mangel på omega-3 fettsyrer kan svekke muskelvekst. To til 3 ss. bør være tilstrekkelig.
250-375 kalorier
Legg litt karbohydrat pulver. Maltodekstrin pulver er en stor kilde til karbohydrater, og er ofte smakløs. Avhengig av hvor magert du vil at gevinster å være, legge en til to scoops.
200-400 kalorier
Lukk lokket på shaker kopp og rist kraftig til alt pulveret er oppløst. Drikke.
Totalt antall kalorier: 1,550-2,025
Total protein: 51-75 g
Hint
- Nipp til din vektøkning shake for én til to timer --- mer protein den inneholder, jo lenger det skal ta å drikke. Flytende protein kan raskt mette kroppen, så for å få mest mulig ut av det, drikke det sakte.
- Dette shake vil trolig smaker forferdelig; Spørsmålet er da hvor ille for deg vil resultatene. 1500-pluss kalorier er halvparten ditt daglige inntak (sannsynligvis mer som en tredje hvis du prøver å få vekt). Det er ment å være praktisk, ikke nødvendigvis behagelig. Hvis du virkelig trenger å blidgjøre den, bruke noen stevia eller sjokolade sirup.