Flatulens, ofte referert til som gass, oppstår når luft blir fanget i tarmen. Folk vanligvis utvise gass 12 og 25 ganger hver dag, ifølge Brigham and Women Hospital. Flatulens kan være ledsaget av magesmerter og oppblåsthet. Mange mennesker føler seg flau om bestått gass også. Noen medisiner til hensikt å behandle flatulens, men noen foretrekker å prøve naturlig rettsmidler først.

Unngå "gassy" Foods

Visse matvarer føre til at gass i enkelte mennesker, selv om ikke alle reagerer på disse matvarene på samme måte. Matvarer som ofte forårsaker gass inkluderer bønner, kål, brokkoli, løk, tørket frukt og stekt eller fet mat. Mat som inneholder kunstige søtningsmidler som maltitol, mannitol og sorbitol også føre til oppblåsthet i noen mennesker. Kullsyreholdige drikker er enda en mulig gjerningsmann. Holde en mat loggen kan hjelpe deg med å finne ut hvilke matvarer gir du gass. Redusere eller eliminere disse matvarer fra kosten for å redusere oppblåsthet.

Laktoseintoleranse

Melk og andre meieriprodukter inneholder en form for sukker kalt laktose. Folk trenger et enzym som kalles laktase for å fordøye laktose, men noen mennesker mangler tilstrekkelige mengder laktase. De kan oppleve symptomer som oppblåsthet, flatulens, kvalme og diaré etter å ha spist mat som inneholder laktose. The National Digestive Diseases Information Clearinghouse nettside påpeker at mange ikke-meieriprodukter noen ganger inneholde små mengder laktose, inkludert bearbeidede snacks, frokostblandinger, brød, andre bakevarer, noen typer godteri og proteinbarer. Hvis du opplever symptomer på laktoseintoleranse og reduserer mengden av laktose i kosten eller fjerne det helt kan hindre oppblåsthet.

Endrede matvaner

Det er ikke bare hva du spiser, men også hvordan du spiser, som kan bidra til utvikling av gass. The Mayo Clinic foreslår å spise sakte, tygge maten godt og spise små måltider ofte for å hindre gass. Drikke og spise samtidig fører til at enkelte personer å svelge for mye luft, som fører til gass. Å drikke fra sugerør eller sport flasker bidrar til gass i enkelte mennesker, som gjør drikker svært varme eller svært kalde drikker. Tyggegummi kan ha den samme virkning. Unngå disse atferd kan bidra til å redusere oppblåsthet.

Fysisk aktivitet

Ifølge Brigham and Women Hospital, bidrar regelmessig fysisk aktivitet forebygge overdreven gass og oppblåsthet. Går en tur rett etter et måltid ofte hjelper. Forblir i oppreist stilling for en stund etter å ha spist.

Urter som hjelper

Brigham and Women Hospital hjemmeside lister opp en rekke urter som kan hjelpe med luft i magen, inkludert anis, karve, koriander, fennikel og gurkemeie. Du kan kjøpe urter i kapselform, kan du legge friske eller tørkede urter til mat, eller du kan lage te av friske eller tørkede urter. Kamille eller peppermynte te kan også hjelpe. Snakk med legen din før du tar store doser av urter hvis du har noen medisinske problemer, er gravid eller ta noen medisiner for å sørge for at urter er trygge og hensiktsmessige for deg.