Å ha et sunt hjerte begynner med et sunt kosthold. I dagens verden, har porsjonsstørrelser er kraftig oppblåst. Mange av oss har ikke lenger evnen til å bedømme en "riktig" porsjonsstørrelsen. Men, for å gå ned i vekt og holde hjertet sunt, er del kontroll er nødvendig.

Kjøtt

En servering av kjøtt er 3 til 4 gram. Det er omtrent på størrelse med håndflaten din hånd. En servering av fisk kan være litt større, omtrent på størrelse med håndflaten og fingrene.

Pasta

Hel-hvete pasta er et flott tillegg til en hjerte-sunt kosthold. Den hel-hvete er full av næringsstoffer og fiber. I tillegg, pasta vanligvis bringer en stor del av metthet. En porsjon pasta er en halv kopp eller størrelsen på en halv baseball.

Grønnsaker

Grønnsaker er svært næringsrik og stappfull av næringsstoffer som kroppen din trenger for å trives. I tillegg, de er mest vann slik at de er veldig mettende. En servering av grønnsaker er omtrent på størrelse med knyttnevene plassert side ved side.

Frukt

Mens sunne og næringsrike, frukt har mye naturlig sukker. De er høyere kalori enn grønnsaker og som sådan, er en del av frukt på størrelse med en knyttneve.

Brød og korn

Hel-korn brød og frokostblandinger legger mye nødvendig fiber og jern til en moderne-dag diett. Men det er lett å overdrive disse to matvarer. En porsjon er bare på størrelse med en baseball.

Fett

Oljer, smør og majones komme i svært store pakker med svært små porsjoner. En servering av disse svært kaloririk elementer er på størrelse med en svi terning eller en poker chip.

Desserter

Informasjonskapsler og kaker og brownies, oh my! Som yummy som disse matvarene er, må du nyte dem i moderasjon. En servering størrelse er størrelsen på pekeren og langfinger, side ved side.

Crunchy Snacks

Chips og pretzels kan tilfredsstille nesten alle salt og knase craving. Men, er en servering størrelse én håndfull. Komme inn i posen, ta noen og ta hånden ut. Hvis noen faller, tøff hell.