Psylliumskall er den ytre membran av frø av planten Plantago eggformede. Den inneholder et høyt nivå av kostfiber, og er vanligvis pulverisert. En vanlig ingrediens i mange kjente avføringsmidler, smakløs psyllium husk også kan kjøpes og brukes til å øke fiber i kosten ved å legge det til drikkevarer eller røring det inn matvarer.

Ernæringsmessige Basics

Psylliumskall er en lav-kalori måte å legge mer fiber i kostholdet ditt. Ifølge Calorie King har psylliumskall bare 18 kalorier per spiseskje. I denne servering, vil du finne 4 gram karbohydrater og lite annet. Karbohydrater i psyllium husk består bare av fiber, og en spiseskje gir 16 prosent av det daglige anbefalte inntaket av fiber. Medline Plus forklarer at den kostfiber finnes i psylliumskall er vannløselig.

Fordeler

Lester M. Crawford, fungerende Commissioner of Food and Drugs, bemerket at psylliumskall inkludert blant løselig fiber kilder at FDA mener "kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom" når det brukes med et fornuftig kosthold. Den fiber som finnes i psylliumskall er også gunstig for fordøyelseskanalen. Fordi psylliumskall bulks opp avføring, avføring er lettere og er dermed snillere mot systemet. Andre mulige fordeler inkluderer å senke kolesterolet, healing og hindre fordøyelsessykdommer og rensing av tykktarmen, ifølge Medline Plus.

Typer av Psyllium Husk

Psyllium husk pulver kan kjøpes i bulk fra noen urtebutikker og kan også kjøpes i kapselform gjennom noen online urt eller ernæringsmessige forhandlere, for eksempel vitamin verden. Du kan få fordelene av psyllium husk i enkelte kommersielle avføringsmidler, for eksempel Metamucil. Uansett hvilken form du tar, er det viktig å drikke vann når du bruker den, eller du kan oppleve en tarmobstruksjon, bemerker Medline Plus. Psylliumskall vil absorbere mye vann som den beveger seg gjennom systemet, så kan du selv ønsker å doble vanninntaket mens du tar det.

Dosering

Medline Plus forklarer at doseringene for psylliumskall er basert på en individuell fiber krav, siden den ernæringsmessige fordeler av psylliumskall ligger utelukkende i dens fiberinnhold. En voksen krever mellom 20 og 35 gram fiber hver dag, og opptil 45 gram psyllium husk tatt i løpet av dagen før måltider er trygt. Barn under 18 år bør ikke spise mer enn 16 gram per dag, men Medline Plus bemerker at videre forskning må fullføres på sikkerheten psyllium husk for barn.

Advarsler

Psylliumskall bør brukes med forsiktighet. Selv om det er et generelt trygt supplement, bemerker Medline Plus at anafylaksi og andre allergiske reaksjoner er rapportert. Videre, hvis du har hatt tarm operasjoner eller har unormalt i strukturen i tykktarmen din, kan du oppleve en tarmobstruksjon hvis du tar psyllium husk pulver. For en gjennomsnittsperson, vil problemer unngås hvis nok vannet tilføres med psylliumskallet, som vil sikre at ingen blokkering oppstår.