Ifølge Mayo Clinic, det anbefalte daglige inntaket av fiber er 21 til 25 gram for kvinner og 30-38 for menn. Mange matvarer har fiberinnhold, men noen har mye mer enn andre. Her er mat med mye fiber i hver servering.

Beans

En av de største fiberkilder er bønner - kidneybønner, pinto bønner, lima bønner, soyabønner. Alle er lastet med fiber. Svarte bønner har en av de høyeste nivåene av fiber, med ca 15 gram per kopp.

Frukt

De fleste frukter inneholder mellom tre og seks gram fiber per servering, noe som gjør dem en velsmakende sted å øke din naturlige fiber inntaket. Bringebær toppe fiber diagram med åtte gram fiber per servering.

Nøtter

Nøtter er også en stor kilde til fiber. Pistasjenøtter, mandler, cashewnøtter og solsikkefrø alle inneholder mellom tre og fire gram per porsjon

Korn

Korn som brun ris, havre, bygg og hel hvete inneholder tre-syv gram per porsjon; bygg er en av de beste kildene, med seks gram fiber per servering.

Grønnsaker

Grønnsaker er et flott sted å få naturlig fiber, og kommer med en rekke andre næringsstoffer i tillegg. Mais, brokkoli, neper og erter alle gir mellom fire og ni gram fiber per servering. En fiber champ blant grønnsaker er artisjokker - mer enn 10 gram fiber per medium artisjokk.