Digidexo.com

Matvarer som er naturlig høy i fiber

Å spise fiberrik mat som en del av et sunt kosthold vil hjelpe kroppen din ser og føles bedre. High-fiber matvarer har vært kjent for å bidra til å redusere kolesterolnivået, og kan redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes, divertikkelsykdom og forstoppelse fiberrik mat smaker godt og fylle oss opp raskt, noe som bidrar til å bekjempe fedme. Gjeldende anbefalinger tyder på at vi forbruker minst 20 gram kostfiber daglig.

Brød og korn

Hel-korn brød som havregryn, hvete, kli, pumpernickel, sju-korn og rug har et høyt fiberinnhold. Mørke helkorn rug brød ha så mye som 5,8 gram kostfiber per porsjon. Hel-hvete brød med rosiner har 6,5 gram fiber i to skiver.

Korn er en utmerket kilde til fiber. All-Bran frokostblanding har 10,4 gram kostfiber i en 1/2 kopp servering, som leverer halvparten av det daglige anbefalte fiberinntaket. Kli flak med rosiner vil gi deg 6,0 gram fiber per kopp. Puffet hvete, cornflakes, strimlet hvete og havregryn tilbyr også en god dose fiber med din morgenmåltid.

Grønnsaker

Gule erter har en listetopp 16,3 gram fiber per kopp. Bakte bønner gir 10,4 gram sunt fiber per en kopp servering. Kokte linser vil gi deg 15,6 gram fiber per kopp. Kokt spinat er rett bak med 14,0 gram i en kopp. Poteter, søtpoteter, vinter squash, gul mais, kål, brokkoli, blomkål, gulrøtter og grønne bønner er alle gode grønnsaker å spise hvis du ønsker å legge fiber til kosthold.

Frukt

Pærer, epler med skallet, bananer, jordbær, appelsiner, bringebær, druer og ananas alle gir en sunn dose av fiber. Bjørnebær er fylt med fiber, og gir deg 7,6 gram per kopp. Plommer, fersken og honningdugg er gode kilder til fiber. Tørket frukt som fiken, dadler, svisker og rosiner er alle høyt fiber godbiter.

Pasta og ris

Hel-hvete makaroni og hel-hvete egg nudler har 5,7 gram fiber i en en-kopp servering. Brun ris har 5,5 gram fiber og hvit ris hadde 2,0 gram fiber i en 1/2 kopp servering. Hel-hvete spaghetti har 5,6 gram fiber per kopp; legge til en kopp saus, og du vil øke fiberinnholdet til 6,0.

Nøtter

Mandler har 3,3 gram fiber per unse. Paranøtter, peanøtter, valnøtter, hasselnøtter (filberts) og pekannøtter er også gode kilder til fiber, og gir en næringsrik og mettende matbit.