Det er ingen hemmelighet at USA har en kollektiv vektproblem. Flertallet av folk i USA kan nå klassifiseres som enten overvektige eller fete. Det er stor interesse i å miste vekt, men likevel så mange mennesker har problemer med å faktisk oppnå det. En av de største grunnene er at å miste vekt kan virke så komplisert. Mange oppskrifter og måltid planer trenger så mye tid og forberedelser som den gjennomsnittlige arbeids voksen ikke har ressurser til å følge dem. Men det finnes måter å finne eller lage enkle måltid planer for en lav-fett diett.

Lag ditt eget måltid planer

Når du vet hva du leter etter i en lav-fett diett, er det ikke vanskelig å lage dine egne måltid planer. Du kan enkelt lage alle måltider lavere fett ved å unngå koking i olje. Bruk matlaging spray eller bare vann. Hvis du må bruke olje, bruk olivenolje. Ikke dyp-yngel. Bruk urter og krydder til smaken din mat i stedet for oljer og smør.

Også betydelig lavere fett og kalorier ved å spise kun magre meieriprodukter eller ingen meieri i det hele tatt. En av grunnene til det asiatiske kostholdet er så effektiv er at den inneholder nesten ingen meieriprodukter. Meieriprodukter er en stor kilde til fett.

Kutt ut brus med måltider og mellom måltider. Drikk vann eller sukkerfrie te. De fleste mennesker ikke drikker nok vann, og vann er ikke bare bra for deg, kan det hjelpe deg til å føle mer full. Du kan også lage din egen hjemmelaget lemonade eller limeade. Den vil ha mer næring og være lavere i sukker enn å kjøpe ferdiglagde drikke pulver.

Sørg for at dine måltider inneholder alle de essensielle. Strukturere måltidene dine slik at de alle har magre proteiner, hele korn og frisk, ubehandlet frukt og grønnsaker. Hele korn vil gi deg følelsen fyldigere uten å ty til tomme, fett-fylt kalorier. Bruk brun ris i stedet for hvit ris, og hele korn brød i stedet for loff.

Frokost

Det finnes en rekke alternativer for å lage en lav-fett frokost. Først spise frukt. En frokost full av hele frukter er ikke bare rask og enkel, men inneholder mange flere essensielle næringsstoffer enn en frokost med høyt sukker bearbeidede korn eller bacon og egg. Hvis du må ha egg, forberede dem uten å bruke olje, for eksempel hardkokte egg, eller eggerøre tilberedt med matlaging spray. Eliminere meieri eller bruke lav-fett alternativer i din kaffe eller å drikke, for eksempel skummet melk, lav-fett soyamelk, eller lav-fett Creamer. Bruke sukker erstatter som Splenda å blidgjøre din kaffe. Enda bedre er å drikke fersk fruktjuice eller smoothies i stedet for kaffe. Legg frukt og et par ss. av ukokt instant havremel til en kopp fettfattig yoghurt for en svært rask og enkel frokost.

Lunsj

Fyll hel-hvete tortillas med grønnsaker som løk, tomater, avokado, salat, spinat, paprika og spirer til en enkel take-out lunsj. Fyller også hele hvete pitabrød med ditt valg av grønnsaker og magert kjøtt for en enkel lunsj å bære til jobb eller skole uten alt fettet av smørbrød på hvitt brød eller fast food. Du kan også lage wraps bruke store salatblader i stedet for brød til enda lavere fett og lite karbohydrater.

Middag

Supper er en utmerket måte å gjøre billige, lav-fett måltider som ikke bare vil mate mange mennesker, men kan også lett lagres og brukes for lunsjer. Alt du trenger for en god lav-fett suppe er en slags lager og ditt valg av ingredienser som ikke vil oppløses i basen din. Vegetabilske, biff eller kylling buljong kuber gjøre for billig og enkel suppe lager. Legg poteter, gulrøtter, paprika, løk, erter, neper, squash eller squash og kok til dine grønnsaker er myke. Legg magert, kokt kjøtt hvis du liker, for eksempel biff kuber eller kylling eller fisk. Hvis du er vegetarianer eller bare ønsker å legge til noen protein, også legge teksturert vegetabilsk protein (TVP).