Lindrende forstoppelse kan være en prosess med å finne hvilke middel eller rettsmidler fungerer mest effektivt. Det finnes mange naturlige metoder for å lindre mild til moderat forstoppelse, som kan være mindre harde på systemet uten nærvær av sterke kjemikalier.

Dietary

Legg mer fiber i dietten. Velg frukt og grønnsaker som epler, fersken, linser, kål, søtpoteter, squash og sitrusfrukter som er høy i fiber. Hvis du ikke liker å spise frukt og grønnsaker, legge fiber i form av fiber kosttilskudd som er tilgjengelig i pulver, tabletter og wafere. Ikke bruk fiber hvis du er kronisk forstoppelse, da dette bare forverrer alvorlighetsgraden og varigheten av forstoppelse.

Trening

Øvelse for tretti minutter hver dag. Trening kan innebære kraftig mosjon som for eksempel vektløfting mens du sitter i en stol, eller mer intense vekt øvelser som bodybuilding, eller kan være så enkelt som yoga, gange eller aerobics. Trening stimulerer sammentrekninger i fordøyelseskanalen, som beveger avfallet langs og ut av fordøyelseskanalen under en avføring.

Massasje

Massere magen i en elte bevegelse. Begynn nederst til venstre av magen og flytte over i klokkens retning. Masserer kan bidra til å lindre milde tilfeller av forstoppelse når du har en sterk, men uproduktiv trang til avføring. Masserer magen kan bidra til å stimulere musklene i fordøyelseskanalen å flytte avfall langs fordøyelseskanalen og inn i endetarmen for tømming. Masserer kan være effektive mens du faktisk sitter på toalettet inne i en vanskelig avføring.

Misforståelse

Husk at definisjonen av normal avføring varierer fra en person til den neste. Mangel på ett eller flere avføringer hver dag betyr ikke nødvendigvis at du er forstoppet. Hvis du merker smerter, vanskeligheter med å ha avføring, eller ubehag i magen slike som oppblåsthet og hevelse, kan du være forstoppet. Hvis du oppdager en følelse av ufullstendig evakuering av avføring, kan du også være forstoppet.