Digidexo.com

Høyde Protein dietter

En høy-protein diett består av en balanse av kjøtt, grønnsaker og meieriprodukter som inneholder mye protein sammen med lave mengder karbohydrater som finnes i sukkerholdige matvarer, bearbeidet mat, korn og belgfrukter. Denne dietten hjelper hvis du prøver å gå ned i vekt samtidig som man bygger muskler, eller diabetiker og ønsker å opprettholde din karbohydratinntak. Arbeid med en ernæringsfysiolog som kan overvåke dine spisevaner, og sikre at du fortsatt mottar daglige nødvendige næringsstoffer ved å opprette en food journal.

Begrensede Karbohydrater

Selv om karbohydrater er avgjørende for å opprettholde energi, kan for mye av dem føre til at kroppen til å konvertere dem til fett hvis de ikke blir brent av daglig. Enkle karbohydrater finnes i enkle sukkerarter (fruktose, sukrose, galaktose) blir omdannet til energi raskt, men ikke lenge, noe som fører til sult kort tid etter inntak av dem. Eliminer enkle karbohydrater fra kosten og fokus på komplekse karbohydrater for å oppfylle dine daglige karbohydrat krav. Komplekse karbohydrater finnes i bønner, korn og hele korn pasta og brød. Unngå å spise poteter, bananer og andre karbohydratrike matvarer som de øker insulinnivået, ifølge Michael R. Eades og Mary Dan Eades, forfatterne av "The Protein Strøm Lifeplan."

Non-stivelsesholdige grønnsaker

Nonstarchy grønnsaker er lavt i kalorier og karbohydrater, noe som er perfekt for å få næringsstoffer uten overspising. Nonstarchy grønnsaker inneholder spinat, gulrøtter, bok choy, tomater, blomkål, paprika, sopp, neper, agurk, okra og salsa, ifølge American Diabetes Association. Disse grønnsakene også gi magnesium, jern, sink og vitamin A, C, E og K. Ifølge "The Protein Strøm Lifeplan" nonstarchy grønnsaker bør være mellom 35 til 40 prosent av måltidet.

Protein

Protein er en streng med aminosyrer som gir energi til kroppen din og bidra til å bygge muskler. Du kan finne dette næringsstoffet i fisk, fjærfe, rødt kjøtt, nøtter, frø og meieriprodukter. Vær forsiktig ved inntak av rødt kjøtt, som det er høy i mettet fett. Huden på kylling er også høy i mettet fett, noe som kan virke mot deg hvis du forsøker å gå ned i vekt. Fisk er en utmerket kilde til protein, med de høyeste beløpene i laks, makrell, sardiner og tunfisk Albacore. Soyabønner og tofu er også høy kilder til protein, og tofu er ansett som et sunt kjøtt erstatning, ifølge Michael Eades.