Hvis neglene er sprø og svak og har en tendens til å splitte lett, kan du ikke få nok av de næringsstoffene som trengs for å opprettholde sunne negler. Dette er et problem som er ganske lett å løse, så lenge du er villig til å gjøre noen grunnleggende endringer i matvaner og kan feste med dem å angre uansett skade neglene allerede kan ha lidd.

Næringsstoffer til å styrke negler

Hvis du ønsker å bekjempe tørre, sprø negler, anbefaler ernæringsfysiolog Ilah Jarvis at du lager opp på matvarer som er rike på vitamin B og C, omega-3 fettsyrer og mineraler. Mat som passer regningen, ifølge Jarvis, inkluderer organisk hevet frittgående kjøtt; kaldt vann fisk, som makrell, laks og sardiner; og hele, ubehandlet mat, inkludert bønner, hele korn og frisk frukt og grønnsaker. I en artikkel på HealingLifestyles nettsted, anbefaler Jarvis også at du tar en høy kvalitet multivitamin daglig.

Hva Om Gelatin?

Du kan ha blitt fortalt av moren din - som i all sannsynlighet fikk samme tips fra moren - at en god måte å styrke negler er gjennom inntak av gelatin eller mat med høyt gelatin innhold. I virkeligheten er dette hevdvunne folk rette for svake og sprø negler uten fortjeneste, ifølge MayoClinic.com, som bemerker at "å ta gelatin kosttilskudd eller soaking neglene i gelatin ... vil ikke hjelpe."

Biotin kan hjelpe

I en artikkel om helse råd til Families.com, melder Aimee Amodio at en Columbia University studie på 1990-tallet viste biotin kan betydelig styrke sprø negler. Biotin er et B-vitamin som finnes i slike matvarer som lever og egg, men Amodio påpeker at det er tvilsomt kosten kilder til biotin er tilstrekkelig til å gi dine sprø negler den hjelpen de trenger. The Columbia studie, publisert i april 1993 utgaven av Cutis, rapporterte betydelig forbedring i spiker styrke i testpersonene som fikk et daglig tilskudd på 2,5 mg biotin. Å få denne mengden av biotin av kosten betyr alene ville være nesten umulig, da den gjennomsnittlige servering av egg inneholder bare 25 mcg, mens en porsjon leveren leverer bare litt mer på 27 mcg, ifølge Amodio. MayoClinic.com antyder også et daglig tilskudd på 2,5 mg.

Link til Liver Helse

I sin bok "Du er hva du spiser," British helhetlig ernæringsfysiolog Gillian McKeith hevder at det er en sterk sammenheng mellom en sunn lever og sunne negler. Å fremme leveren helse, anbefaler McKeith en lav-fett diett, lite eller ingen alkohol og rikelig med fersk juice - inkludert rødbeter, gulrot, eple og agurk - for å rense leveren. Matvarer som bidrar til leveren helse, ifølge McKeith, inkluderer de fleste hele korn, grønnsaker, belgfrukter og matvarer rike på svovel, blant annet brokkoli, kål, kålrabi, rosenkål, nøtter, nepe røtter, blomkål og frø, som linfrø, solsikke og gresskar.