Kolesterol er noe vi alle trenger for å overleve. Imidlertid kan høye nivåer av kolesterol føre til alvorlige helseproblemer. Mest spesielt, en person med høyt kolesterol øker oddsen for at personen vil lide et hjerteinfarkt. Personer som arbeider med høyt kolesterol vil ofte være foreskrevet medisiner som vil bidra til å senke kolesterolnivået. Det er også flere ting du kan gjøre for å bringe kolesterolnivået ned uten bruk av medikamenter. Her er noen naturlige måter å redusere kolesterolet.

Bruksanvisning

•  Begynn med å kutte ut usunn mat. Bakt mat, søtsaker og raske matvarer er alle eksempler på matvarer som vil øke kolesterolnivået ditt og blodtrykk, samt føre til vektøkning. Ikke lenger spise disse matvarene skal være den første endringen du gjør i ditt daglige kosthold.

Øvelse på daglig basis for å stabilisere vekten din og kaste overskytende pounds. Folk som er overvektige er mer sannsynlig at lider av høyt kolesterol og hjertesykdom. Aerobic øvelser, som jogging, svømming eller sykling, vil styrke ditt hjerte, hjelpe deg å miste vekt og redusere kolesterolet.

Substitute "gode kolesterolet" mat for "dårlig kolesterol" matvarer. Drikk lettmelk eller fettfri melk i stedet for helmelk. Spis kjøtt som er lav i fett som kalkun og kyllingbryst, i stedet for rødt kjøtt. Ved ganske enkelt å lære å lese etikettene på matvarene du spiser hver dag og gjøre smartere valg, kan du redusere kolesterolet.

Legg til hjerte sunn mat og mat som vil senke kolesterolet til ditt daglige kosthold. En person som ønsker å senke sitt kolesterol bør spise 2-3 porsjoner med både frukt og grønnsaker hver dag. Hele korn brød og korn (Cheerios er de mest kjente), hvitløk, avokado og fiskeoljer er alle elementer som har vist seg å senke kolesterolet.

Snakk med legen din om å ha en drink av alkohol om dagen. Å ha et glass vin eller en lettøl hver dag kan bidra til å redusere kolesterolet. Drikker mer enn dette, men vil faktisk øke kolesterolnivået.

Hint

• Har kolesterolet sjekket av legen din en gang i måneden for å sikre at du redusere høyt kolesterol. Følg alle legens retningslinjer. Legen din kan fortsatt ønsker å foreskrive en medisin for høyt blodtrykk, selv om du bruker alle trinnene som er nevnt ovenfor. Slutte å røyke. Røyking er en dårlig vane som kan skade hjertet og øke blodtrykket og kolesterolet.
• Alltid konsultere legen din før du starter et treningsprogram eller gjøre noen endringer i kostholdet ditt.