Senke kolesterol tallene er ikke umulig, og det er er enklere enn du tror å følge Terapeutiske livsstil endringer (TLC) anbefalt av mange respekterte helseinstitusjoner, inkludert Mayo Clinic og National Heart, Lung and Blood Institute. Endringer i kostholdet og fysisk aktivitet er de to komponentene til TLC. Etter disse retningslinjene vil senke kolesterolet og muligens hindre deg fra å måtte ta kolesterolsenkende medisiner.

Bruksanvisning

Endre hvordan du tenker om trening. Siden du jobber for å senke kolesterolet, bør du se på trening som en integrert del av dine terapeutiske endringer i livsstil. Trening bør bli en topp prioritet i livet ditt, og du bør se det som en måte å optimalisere din helse.

Øvelse aerobt i den største fordelen til ditt hjerte. Dette betyr at du må trene nok til å øke hjertefrekvensen til puls og holde det på dette nivået i minst 20 minutter. For å finne ut hva din puls er, trekker du alderen din fra 220. Din puls vil være innenfor 70-85 prosent av dette antallet. Det spiller ingen rolle hva slags trening du gjør, så lenge du begynner å gjøre noe, melder National Heart, Lung and Blood Institute.

Spis mer sunn mat. Havregryn, havrekli, valnøtter, mandler, fisk, omega-3 fettsyrer, plantesteroler og stanols, og olivenolje er matvarer som kan senke kolesterolet, ifølge Mayo Clinic.

Gjør fiber et vesentlig element av kostholdet ditt. Fiber senker "dårlige" kolesterolet og løselig fiber er viktig fordi det reduserer mengden kolesterol kroppen absorberer. Legge fiber til kosthold på så mange måter som mulig. Du bør satse på 25 gram fiber daglig, og dette kan være en kombinasjon av løselig og uløselig fiber.

Lag en bevisst innsats for å overvåke og redusere fettinntaket. Spis magert kjøtt og trim bort synlig fett før steking. Gjør lav-fett eller fett-frie valg når du velger meieriprodukter. Spore alle typer fett daglig og holde det totale fettinntaket til 25 til 25 prosent av ditt daglige kaloriinntak. Limit mettet fett til 7 prosent eller lavere av ditt daglige kaloriinntak.

Limit kolesterol til 200 mg. eller mindre daglig. Sjekk mat etiketter nøye, som kolesterol er på mange uventede matvarer.

Hint

• Hvis du har vært inaktiv en stund, lette inn en øvelse diett. Start med bare noen få minutter om dagen og øke minutter gradvis.
• Diskutere eventuelle helsemessige problemer eller tilstander med din lege før du begynner en øvelse diett.
• Hvis du opplever noen smerter i brystet, blir unormalt andpusten eller føler ør mens du trener, stoppe og ringe din lege.