Elbow Tendinitis, også kjent som Tennis Elbow eller Lateral eller Radial Epikondylitt, er en relativt vanlig tilstand blant både idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere. Det er en betennelse i sener i og rundt albuen området forårsaket av overforbruk, skade og repeterende bevegelser som sliter på muskler og sener. Ikke bare en idrettsskade, kan det påvirke hvem som helst, avhengig av deres daglige aktiviteter.

Unngå aktivitet som forårsaket smerte

Om det ble brakt videre av for mye tid ved tastaturet, tunge løft, eller spille golf, er det best å stoppe aktiviteten som forårsaket blusse opp hvis du ønsker å hindre ytterligere skade.

Hvil det berørte området

Smerten fra senebetennelse bør avta over en periode på tre uker, men det tar opptil seks uker for arrvev å danne. Dette arrvev er nødvendig å fullstendig reparere skaden. I løpet av denne tiden, er det best å hvile armen og babyen det så mye som mulig. Ikke rush helbredelsesprosessen: det vil mer enn sannsynlig bare gjøre skaden verre.

Spenne området hvis nødvendig

Det er en god idé å finne en arm spenne eller albue troppen for å beskytte den skadde området. En enkel ess bandasje og slynge bør støtte området samtidig hindre for mye bevegelse. Selv om du ikke ønsker å fullstendig immobilisere området, er det en god idé å beskytte den mot ytterligere press.

Påfør Ice

Leger anbefaler vanligvis glasur det berørte området i 20 til 30 minutter hver tredje til fjerde time for to til tre dager, eller til smerten er borte. Det vil avlaste hevelse og smerte.

Medisinering

For å redusere smerte, enkle NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) som er aktuelle å ta. NSAIDs vil utvide blodårene til å gi deg lindring uten å stivne vevet.

Utøve området

Etter at du har gitt skaden litt tid å helbrede, kan du enkelt inn litt lys stretching. Spør legen din for å vise deg enkle motstandsbevegelser for å bidra til å bygge opp styrke i dette området.

Forebygging

Når du har gitt skaden passende tid til å gro, kan du enkelt tilbake i normal aktivitet, men aldri rush det. Når du begynner å styrke musklene med mer mosjon, er det en god idé å konsultere en fysioterapeut eller trener slik at du bruker riktig form i fysisk aktivitet. Å ha riktig form kan forhindre fremtidige skader.