La terapia per le lesioni della spalla è di diminuire il dolore e aumentare la gamma di movimento in spalla. Aumentare la flessibilità della spalla vi aiuterà a tornare a svolgere le attività quotidiane in maniera confortevole. Coerenza e diligenza nel fare questi esercizi una parte della vostra routine quotidiana sono le chiavi del successo per riconquistare pieno uso della vostra spalla.

Esercizi isometrici

Fare un estensione spalla. In piedi con la schiena contro il muro, le braccia lungo i fianchi. Tenere i gomiti dritto come si spinge il braccio schiena contro il muro. Mantenete la posizione per alcuni secondi. Relax. Ripeti.

Eseguire una rotazione interna della spalla. Stare in un telaio della porta o in un angolo di un muro. Posizionare il braccio debole contro il muro dietro l'angolo. Piegare il gomito a 90 gradi. Spingere delicatamente il braccio contro il muro. Tenere premuto per 5 secondi, secondo l'American Academy of Orthopedic Surgeons, poi rilassatevi. Ripetete l'esercizio 10 volte un altro.

Fare un di adduzione spalla. Sedersi su una sedia azienda. Mettere un piccolo cuscino sotto il braccio debole, tenendolo contro il vostro corpo. Tirate il braccio superiore in contro il cuscino. Mantenete la posizione per 5 secondi. Relax. Ripeti. Fate questa sessione 3 volte al giorno.

Eseguire un abduzione della spalla. Sedetevi in ​​poltrona azienda. Spingere il braccio contro la parte posteriore di una poltrona o di altra sedia pesante. Mantenete la posizione per 5 secondi. Relax. Ripeti.

Esercizio Prone

Eseguire Esercizio di un Codman. Lie a faccia in giù su una superficie piana, ad esempio un divano o un letto, lasciando il braccio debole penda dal bordo. Secondo Nismat.org, rilassare la spalla, mano e del braccio. Come la scapola si rilassa, lascia lentamente cadere giù. Delicatamente e lentamente oscillare il braccio avanti e indietro. Utilizzare solo il braccio e muscoli della spalla, non i muscoli del collo. Altalena per 15 secondi per iniziare. Relax. Ripeti.

In piedi Esercizi

Fare un esercizio di walk-up. In piedi accanto a un muro. Secondo l'American Academy of Orthopedic Surgeons, mantenendo il gomito dritto come dolcemente e lentamente con le dita a "strisciare" il muro, per quanto possibile. Tenere. Ritorno alla posizione originale. Ripeti. Fare questo 3 volte al giorno. Questo esercizio può essere fatto utilizzando una porta al posto del muro.

Fare un pendolo in piedi. Come un esercizio che coinvolge terapia per lesioni della spalla, questa manovra si ha in piedi e aggrappandosi a una sedia ferma con il braccio noninjured. Piegarsi in avanti in vita. Per proteggere la schiena, Nismat.org consiglia di piegare le ginocchia. Rilassate il braccio debole e lasciarlo zoppicare. Mentre vi rilassate la scapola, si cadrà giù. Iniziare a oscillare delicatamente il braccio ferito mentre formando piccoli cerchi. Fate questo per circa 30 secondi. Tornare alla posizione eretta. Relax. Ripeti. Aumentare l'intensità come si guadagna il comfort.