Digidexo.com

Hvordan planlegge en Eating Plan Bruke 40-30-30 Plan

Hvordan planlegge en Eating Plan Bruke 40-30-30 Plan


En 40-30-30 spise plan krever spise en diett som er 40 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 30 prosent fett. Når det først ble innført, var det 40-30-30 plan avvist av ernæringsfysiologer og populær hype som å være usunn, siden det krever en diett som er lav karbohydrat, høy protein og relativt høy fett. Imidlertid kan 40-30-30 plan faktisk være sunt og samtidig fremme vekttap. Ifølge Zone Perfekt organisasjon, ernæring fagfolk anbefaler 40-30-30 plan, så lenge Kosten designe sine måltid planer rundt sunn mat i riktige proporsjoner.

Bruksanvisning

En Spis mat med høyt sunne karbohydrater som 35 til 50 prosent av det daglige kaloriinntaket. Hvis du er fysisk aktiv og delta i aerobic trening ofte, spiser 50 prosent karbohydrater, mens hvis du er mer stillesittende, spiser 35 prosent karbohydrater. Sikre at karbohydrat matvarer som du forbruker er av høy kvalitet og inneholder fiber og fullkorn, som hele hvete brød og pasta, samt frukt og grønnsaker.

Konsumere en diett som består av 25 til 35 prosent protein, med fokus på magre kilder som fisk, soya eller hvitt kjøtt, som lean protein begrenser forbruket av mettet fett. Protein er den viktigste delen av den 40-30-30 spise plan, siden det gjør at du føler deg mett lenger, og vil hindre deg fra snacking på tomme kalorier i løpet av dagen. Kontrollere hvilke typer protein du spiser og spise store mengder vil hjelpe deg å opprettholde en muskelmasse uten å føle konstant sulten eller fratatt energi.

Skaffe fet mat som vegetabilsk olje, nøtter og avokado, og konsumere disse som 20 til 35 prosent av kostholdet ditt. Selv om det kan virke counterintuitive til kosthold ved å spise fett, søker sunn mat fri for mettet fett bidrar til effektiviteten av 40-30-30 spise plan ved å gi kroppen din med essensielle fettsyrer.

Del din mat i fem eller seks små måltider som du spiser i løpet av dagen, i stedet for å spise tre tradisjonelle store måltider. Levere små mengder mat til kroppen din med jevne mellomrom lar deg bedre absorbere næringsstoffer og hjelper deg å arbeide av kalorier.

Tips og advarsler

  • Når den 40-30-30 ble først populært, tilhengere tror at hver matvare konsumert måtte følge den 40-30-30 regelen. Imidlertid har nyere forskning avdekket at så lenge Kosten innlemme protein i alt de spiser, inkludert små snacks, 40-30-30 retningslinjene er fleksible (se referanse 1).