Digidexo.com

Hvordan spise maten sakte å Digest

Hvordan spise maten sakte å Digest


Selv om de fleste husholdninger er fulle av arbeidsbesparende gadgets, mange av oss finner vi igjennom dagen med litt tid for avslapping eller selv å sitte ned for å spise på en makelige måte. Hvis du synes du jag dine måltider, eller spise mens du står opp som du utfører husarbeid, vil kroppen ikke være fordøye maten på en optimal måte. Fordøyelsen starter i munnen, når enzymer i spytt begynner å bryte det ned, og maten bør være godt tygges før du svelger den. I tillegg er en studie ved University of Rhode Island funnet ut at når beskjed om å spise sakte, forbrukes deltakere færre kalorier. Derfor vil spise sakte støtte vekttap.

Hvordan spise maten sakte å Digest

Gjør måltidene en topp prioritet. Det er mulig du tenker på å spise så noe du vil gjøre når, og hvis, du klarer å få plass til den. Gjør en regel at du vil stoppe uansett hva du gjør om gangen blir valgt til å spise, og hold deg til den. Hvis tidsplanen ikke tillater tid for deg å lage din egen mat og spise den, kan du besøke en sunn salat bar eller et kjøp en allerede forberedt måltid du kan spise hjemme. Slå mobilen av og sitte på et sted der du ikke vil bli forstyrret mens du spiser.

Sett maten på en tallerken. Hvis du har kjøpt mat fra en takeaway, fjerne den fra beholderne og legg den på en tallerken. I sin bok "The Beck Diet Solution," Dr. Judith Beck sier det viktigste rådene hun kan gi for sunne matvaner er å sitte ned for å spise, med mat på en skikkelig plate. Dr. Beck sier i tillegg at når du spiser, bør alle distraksjoner, slik som TV, bøker, eller datamaskinen settes bort eller slått av.

Sett ned gaffelen. Etter å ha plassert den første bitt i munnen, legg dine redskaper på bordet og konsentrere seg om å tygge maten godt, og nyter smaken. Telle hvor mange ganger hver munnfull tygges kan ødelegge din glede av måltidet. Hvis det er tilfelle, bare være sikker på at hver munnfull tygges godt før du svelger den. Hvis du er interessert i å telle hvor mange ganger du tygger, forsøke å tygge hver munnfull minst 30 ganger, ifølge West Chester-universitetet Stress Reduction Center.

Pause mellom munnfuller. Å spise er en glede som bør nytes, snarere enn en konkurranse for å se hvor fort du kan fullføre. Sitte i en liten stund etter endt hver munnfull før du plukker dine redskaper opp for å fortsette måltidet.

Hint

  • Hvis du synes du har problemer med å bremse ned å spise, bruke teknologi for å hjelpe deg. Den Mandometer er en digital skala du plassere under tallerkenen din. Den kobles til en liten skjerm, og har en innebygget i maskinen. Når du spiser for fort skjermen vil vise en advarsel, og en digital stemme vil fortelle deg å bremse ned. Forskere i Storbritannia, som sitert av Medscape News Today, utført en studie på 106 overvektige barn. De oppdaget Mandometer brukere spiste langsommere og tapte signifikant mer enn en kontrollgruppe. I tillegg barn som brukte Mandometer forbedret deres nivåer av high-density lipoprotein kolesterol.